Сайты по теме книги - shikardos.ru o_O
Главная
Поиск по ключевым словам:
Похожие работы
Сайты по теме книги - страница №1/7




Сайты по теме книги:
www.brainmusic.ru
www.mindmachine.ru

Аудио-диски


www.yugzone.ru/audio.htm

Слова признательности

Я хочу выразить свою глубокую благодарность мо­ему духовному наставнику, учителю и другу, покойному С. Максвеллу Кэйду. Без его поддержки моя работа была бы невозможной. Его жена Изабелл Кэйд также оказала мне неоценимую помощь, а Джеффри Бландел выступал в роли технического гения и поддерживал меня целых двадцать лет.

Я также хочу поблагодарить Элизабет Сент-Джон за то, что в течение всего времени написания этой книги она поддерживала меня и оказывала помощь, как и в любой день из 25 лет нашей дружбы.

Кроме того, я выражаю свою признательность вра­чевателям и моим духовным наставникам, имена кото­рых я не могу перечислить здесь — их очень много. В особенности я благодарна Мэри Симпкинс, Ричарду Липфилду, Сека Николик, Мод Хаимсон Нерман, Мед­вежьему Сердцу, Своми Сатъянанда Сарасвати, ма­тушке Мире и его преподобию Сесилу Вилъямсу.

На моем пути меня поддерживало множество людей, и я хочу поблагодарить Стива Миллера и Ивонн Шелл за любовь и помощь, а также за все то хорошее, что они сделали для меня. Особую благодарность хочется выра­зить Марианне и Бобу Палмерам за их понимание и дружеское отношение.

Я выражаю свою признательность Нэнси Ланни и чу­десным людям — сотрудникам Исэлен Инститъют, а также С. Джею Брэдбери за постоянную поддержку.

Я также хочу сказать спасибо всем своим студентам и клиентам, которые на протяжении многих лет позволя­ли мне заниматься тем, что мне нравится и что я люблю. Вы стали воздухом для моей работы, и без вас она была бы невозможной. Особая благодарность моим студентам из Боулдера. Выражаю благодарность всем, кто поддер­живал меня в течение последних лет, — в их числе были Шияма Осборн и Индиго Моррисон. Я также благодарю всех, кто предоставил мне свои истории и прочую информацию, которая чрезвычайно помогла мне напи­сать эту книгу. Все эти люди оказали мне помощь в ее создании.

За вдохновение я благодарю Джо Камия, Нейла Хэн-кока и говорю большое спасибо Терри Паттерн. Эти люди всегда поддерживали меня и были рядом в труд­ную минуту. Я также хочу поблагодарить всех, кто ока­зывал мне помощь в любых ситуациях. Среди них Пат-рисия Ниб, Урсула Грей, Анна Хэлприн, Майкл Скипвитч, Линда Джонсон, Регина Уотерспирит и Рик Ранум.

Я также благодарю всех, кто помог этой книге выйти в свет. Я благодарю своего технического редактора Джен­ни Блэйкер.

В заключение я хотела бы сказать спасибо своему редактору Джой Паркер, без нее эта книга не была бы такой, какая она есть. Кроме этого, я благодарю Джере­ми Тарчера, без него эта книга просто бы не увидела свет. Спасибо вам всем за вашу веру и поддержку.

Я приветствую и благодарю читателей моей книги за


проявленный к ней интерес и внимание. Пусть она хоть
немного поможет вам вершить все свои дела с успехом
и удовольствием. Надеюсь, вас не разочарует оживлен­
ный и доверительный стиль изложения, напоминающий
скорее беседу, чем лекцию. Надеюсь, вас не смутят свое­
образная нумерация рисунков и внушительные размеры
глав, на которые поделен материал книги. Позвольте мне

также выразить надежду, что у вас будет всё хорошо, и пожелать вам истинного счастья!




ГЛАВА ПЕРВАЯ

Человек


и волны мозговой активности

Эффективность интеллекта определяется способно­стью в любой момент по желанию входить в то состоя­ние сознания, которое наиболее подходит для сложив­шихся обстоятельств. На Западе стремление развивать интеллект нетрадиционными методами появилось не­давно, но появление этого стремления имело силу на­стоящего урагана. В последние десятилетия двадцатого века на Западе стало известно множество приемов, тех­ник и способов, направленных на развитие интеллекта. Следует отметить, что эти приемы, способы и техники принадлежат к самым различным культурам. Все они имеют своей целью развить творческий потенциал, снять стресс и укрепить физическое и эмоциональное здоро­вье. Приемы же, содержащиеся в этой книге, помогут вам достичь принципиально нового уровня интеллекту­альной активности и достойно вступить в двадцать пер­вый век.

Комбинируя научные знания и приемы медитации, мой учитель Макс Кэйд и я разработали метод, с помо­щью которого можно достигать оптимальной работо­способности интеллекта. Цель этой книги — помочь вам найти ту схему мозговой активности, которая подходит вам больше всего, и научиться вызывать ее по своему желанию.

8

Многие люди стремятся к тому, чтобы их интеллект работал с максимальной эффективностью. Но они счи­тают, что добиться этого можно только многолетними тренировками и медитацией. Эти люди рассматривают такую форму самосовершенствования как нечто недо­ступное обычному человеку, если он, конечно, не хочет проводить несколько часов каждый день в тренировках и медитации. Но объединение научных знаний и прие­мов медитации создало новый подход к развитию ин­теллекта. Этот метод подразумевает управление волнами мозговой активности с целью достижения совершенно определенного результата.

Теоретические сведения, упражнения и приемы, ко­торые предлагаются вашему вниманию в этой книге, по­зволят вам совершить увлекательное путешествие, кото­рое даст возможность управлять своим мышлением, а также испытывать приятные ощущения, связанные с по­гружением в мир удивительной фантазии. После того как вы определите, какая из схем мозговой активности является для вас оптимальной, и научитесь входить в соответствующее состояние, в последующих главах мож­но будет узнать о том, как с максимальной пользой при­менять его в повседневной жизни.

Высокоэффективный интеллект обладает потенциа­лом для использования такого состояния с целью укре­пления здоровья (как физического, так и психического), снятия стресса, расслабления, развития творческого по­тенциала и решения эмоциональных проблем. Кроме того, достижение оптимального состояния мозговой ак­тивности может помочь работать с большей продуктив­ностью, улучшить отношения с окружающими людьми и добиться более полного взаимопонимания с детьми. По­сле прочтения этой книги вы приобретете понимание того, в каком состоянии находится ваше сознание. И еще вы сможете сознательно изменять это состояние так, как захотите.

Выполнение упражнений, рассматриваемых в этой книге, поможет вам постепенно достичь того состояния интеллекта, которое называется активным состоянием.

9

В этом состоянии интеллект человека работает более быстро, точно и эффективно, чем в других обычных состояниях. Мыслительный процесс протекает гладко, без помех и торможений, а чувства и эмоции становятся более понятными и управляемыми. В этом состоянии информация легко "гуляет" между подсознательным, со­знательным и бессознательным уровнями. Развивается также интуиция — из чего-то малообъяснимого она пре­вращается в неотъемлемую часть нормального созна­ния. Когда интеллект находится в активном состоянии, у человека лучше работает фантазия и воображение, а это повышает творческие способности. В результате чело­век начинает ощущать себя более свободным. Он при­обретает возможности, о которых раньше мог только мечтать.

Язык волн мозговой активности

Прежде чем совершить путешествие, о котором гово­рилось выше, вы должны усвоить основные понятия, ко­торыми мы будем оперировать. Прежде всего следует сказать, что мозг человека постоянно испускает элек­трические импульсы, называемые волнами мозговой ак­тивности. Эти волны имеют два показателя: амплитуда и частота.



Амплитуда — это величина электрического импуль­са, которая измеряется в микровольтах.

Частота — это скорость изменения волны (сколь­ко раз электрический импульс достигает максимального значения за секунду), измеряемая в циклах в секунду (герцах). По частоте волны мозговой активности разде­ляются на четыре категории: альфа, бета, тета и дель­та. Комбинация этих волн и определяет то состояние, в котором находится интеллект.

Всякое состояние, в котором вы находитесь, состоит из целой "симфонии" волн, и каждая из них оказывает свое характерное влияние. Результатом достижения оп­ределенного сочетания волн мозговой активности были творчество Пикассо, архитектура Фрэнка Ллойда Райта и теории Эйнштейна.

Хитросплетение волн мозговой активности опреде­ляет то состояние, в котором находится, к примеру, сей­час ваш интеллект. Как уже говорилось, каждая катего­рия волн мозговой активности имеет свои характерные черты. Позже вы познакомитесь с особенностями каж­дой категории. А обладая знаниями о свойствах каждой категории волн мозговой активности, вы сможете лучше понять свойства их комбинаций. В следующих четырех подразделах будут рассмотрены каждая из категорий волн мозговой активности и те состояния интеллекта, кото­рые соответствуют этим категориям.

Бета-волны

От нормального мышления до паники

В вашем сознании одна мысль сменяет другую, и вы не можете остановить их непрерывное движение. Одна­ко когда вы концентрируете внимание на какой-то од­ной мысли, вам кажется, что скорость течения мыслей несколько уменьшилась. Ваше сердце учащенно бьется, кровь пульсирует в висках, дыхание неровное, и вам кажется, что вы не можете нормально обдумать ситуа­цию. Кажется, что ваш интеллект больше не подчиняет­ся вам, и частота бета-волн повысилась.

Бета-волны обычно производятся мозгом тогда, ко­гда вы находитесь в нормальном состоянии бодрство­вания, но большое количество бета-волн может при­вести к возникновению эмоционального дискомфор­та. Бета-волны ассоциируются с логическим мышле­нием, решением проблем и концентрацией внимания. Эти волны позволяют нам активно действовать, но мы должны знать, как ими управлять. А зная это, мы смо­жем использовать их более эффективно и уменьшать свою зависимость от них.

Максвелл Кэйд, отец английской школы по изуче­нию обратной биологической связи электроэнцефало­граммы, определяет бета-волны как "нормальный ритм бодрствования, ассоциирующийся с активным мышле­нием, концентрацией внимания или решением конкрет-




10

11

ных проблем; сила сигнала возрастает по мере возраста­ния тревоги и снижается при мышечной активности". Бета-волны ассоциируются с ускоренным обменом ве­ществ и повышенным кровяным давлением. Бета-волны обычно сопутствуют комплексному мышлению и приня­тию решений.

Альфа-волны

"Я утонул в мечтах..."

Когда на сцене появляются альфа-волны, глаза обыч­но бывают закрыты, в сознании пляшут различные яр­кие образы, активно работает воображение. Ваше вни­мание может переключаться с одной мечты на другую, с одного образа на другой, причем мечты и образы могут произвольно изменяться без всякой видимой причины. Такой полет воображения, как правило, не несет ника­кой смысловой нагрузки. Когда интеллектом человека владеют альфа-волны, он часто забывает об окружаю­щем мире и полностью погружается в мир фантазий от грез.

Альфа-волны генерируются интеллектом, когда чело­век мечтает, фантазирует, когда активизируется визуали­зация. Эти волны также ассоциируются с расслаблен­ным состоянием, с восприятием. Некоторые люди чрез­вычайно глубоко погружаются в альфа-состояние и ви­дят окружающий их мир сквозь дымку фантазии. Зачас­тую они даже радуются тому, что им удается ускользать от окружающей реальности.

Наиболее распространенной проблемой, связанной с альфа-волнами, является то, что их часто не хватает для связи с другими волнами мозговой активности. Без альфа-волн невозможно запомнить свои сны после про­буждения, даже если вы и помните, что они были ярки­ми, красочными и производили сильное впечатление. Без альфа-волн вы не сможете вспомнить те мысли, которые приходили вам в голову в состоянии медита­ции, даже если вы и помните, что вам приходило в го­лову много толковых идей, которые вы хотели исполь-



12

зовать. Когда исчезают альфа-волны, теряется связь с подсознанием.

Макс Кэйд считает, что альфа-волны являются рит­мом с "наименьшей смысловой нагрузкой, если, конеч­но же, он (ритм) не контактирует с другими волнами мозговой активности". Тем не менее альфа-волны были первыми волнами мозговой активности, которые люди научились распознавать и которыми они впоследствии научились управлять.

Джо Камия, отец электроэнцефалографии в Соеди­ненных Штатах, обнаружил в ходе своих фундаменталь­ных исследований в Чикагском университете в конце пятидесятых, что он может научить людей различать наличие и отсутствие альфа-волн. Позже в Калифорний­ском университете он учил людей увеличивать или, на­оборот, уменьшать скорость альфа-волн. Это простое, но очень важное открытие дало толчок для более слож­ных исследований Кэйда, который использовал управле­ние волнами мозговой активности для достижения бо­лее высоких уровней сознания.

Работы Камия были поистине революционными для шестидесятых годов. Однако, к сожалению, впоследст­вии значение альфа-волн было чересчур преувеличено, что привело к торможению прогресса в изучении и при­менении волн мозговой активности. Альфа-волны стали каким-то основополагающим понятием. Считалось, что если человек способен производить альфа-волны, то он также может легко обеспечить наиболее эффективное функционирование своего интеллекта.

Несколько позже многие нейропсихологи, специали­сты в области изучения электроэнцефалограмм и просто врачи обратили внимание на то, что некоторые люди мо­гут с легкостью производить альфа-волны — им нужно только закрыть глаза или расслабиться перед телевизором, в то время как у других это не получается так легко. На основании этого наблюдения они заключили, что магиче­ские свойства, которые приписывают альфа-волнам, могут быть фикцией. Негативными последствиями данной си­туации стало то, что после этих наблюдений и заключе-



13

ний специалисты перестали уделять должное внимание обратной биологической связи электроэнцефалограммы, что существенно затормозило исследование волн мозго­вой активности. Нельзя не отметить, что для того, чтобы волны мозговой активности снова привлекли внимание специалистов и ученых, потребовалось несколько лет. А ведь эти волны представляют собой реальное отражение состояния сознания человека.

Тета-волны

"Это пришло ко мне из дымки!"

Вы ощущаете, что где-то в глубине вашего сознания пульсирует какая-то мысль. Вы чувствуете, что что-то не так, но не можете толком понять, что именно. Это ощу­щение как бы что-то подсказывает вам, кажется, какая-то информация стремится вырваться на уровень созна­ния, но не может подняться из глубин вашей психики. Иногда это чувство становится таким острым и реаль­ным, что вы можете ощутить ошеломляющий эффект духовного пробуждения, который характеризуется твор­ческим подъемом и осознанием новых перспектив. Если вы испытываете эти ощущения — значит вам пытаются что-то сказать mema-волны.

Тета-волны считаются проявлением подсознания, ко­торое условно можно расположить между уровнем со­знания и бессознательным уровнем. Тета-волны несут неиссякаемый поток воспоминаний, ощущений и эмо­ций. И хотя этот поток не может прорваться в сознание человека, но он, несомненно, оказывает серьезное влия­ние на формирование его взглядов, отношений, ожида­ний и убеждений. К примеру, взрослый человек, кото­рый совершенно не помнит своих детских капризов, продолжает стремиться к каким-то злоупотреблениям в личной взрослой жизни, потому что тета-волны "выпус­кают на волю" это глубоко спрятанное под толщей со­знания побуждение.

Тета-волны также могут вызывать проявления подав­ленных представлений, загнанных вглубь творческих спо-

собностей. Наиболее активными тета-волны бывают в то время, когда человек спит, находится в состоянии меди­тации или состоянии творческого подъема.

Итак, тета-волны ассоциируются с творческой актив­ностью человека, но для того чтобы творческие способ­ности могли проявиться на сознательном уровне, необ­ходимо их взаимодействие с другими видами волн моз­говой активности. Для полного использования потен­циала тета-волн требуется наличие их комбинации с другими волнами; только такая комбинация может обеспечить действительно творческий подъем.



Дельта-волны

"Мне кажется, что я могу читать мысли других людей. Я знаю, что они скажут, еще до того, как они раскрывают рот!"

Мы чувствуем, что телефон "собирается" зазвонить, еще до того, как он звонит. Вы также знаете, что чувст­вует ваш друг, любовница, жена, ребенок, потому что вы сами это чувствуете. Иногда человек даже удивляется, принадлежат ли те чувства, которые он испытывает, ему самому или кому-нибудь другому. Случается, что мы от­чаянно хотим достучаться до кого-либо, войти в кон­такт, но боимся. Иногда происходит то, что наш интел­лект входит в контакт с интеллектом другого человека, а мы даже не знаем об этом. Таким образом, можно ска­зать, что дельта-волны являются радаром интеллекта. С помощью этих волн наше подсознание получает и от­правляет различные послания.

Можно сказать, что дельта-волны и формируют само подсознание. Дельта-волны особенно активизируются во время сна, они также остаются "включенными" тогда, когда все остальные волны мозговой активности "вы­ключены". Дельта-волны обеспечивают восстановитель­ные стадии сна.

В комбинации с другими волнами дельта-волны так­же могут наблюдаться и во время бодрствования. Дель­та-волны — это своеобразный радар, принимающий ин-




14

15




На рисунке показаны волны мозговой активности и то, как они измеряются по частоте и амплитуде. Левое полушарие отображено в левой части рисунка, правое же полушарие — в правой его части. Частота измеряется не так, как на электроэнцефалограмме, а по вертикальной шкале: сверху — большая частота, снизу — малая. Раз­бежка частоты — от 38 до 0,5 циклов в секунду.

Амплитуда измеряется по горизонтальной шкале в мик­ровольтах. В центре шкалы располагается нуль, от кото­рого и начинается отсчет амплитуды. Чем более отклоня­ется значение амплитуды в левую сторону от нуля, тем больше амплитуда частоты в левом полушарии головного мозга, а чем сильнее значение амплитуды отклоняется от нуля в правую сторону, тем больше амплитуда частоты в правом полушарии головного мозга.

Итак, на рисунке 1А показана сильная амплитуда вы­сокой частоты бета-волн: 38—14 герц (циклов в секунду).

На рисунке 1В показана средняя частота альфа-волн: 14—8 герц.

На рисунке 1С показана низкая частота тета-волн: 8— 4 герц.

На рисунке ID показана чрезвычайно низкая частота дельта-волн: 4—0,5 герц.

На рисунке 1E показана комбинация частот бета-, альфа-, тета- и дельта-волн, которая формирует состоя­ние интеллекта, называемое активным.

На всех остальных рисунках, которые будут приведе­ны в этой книге, используются комбинации волн мозго­вой активности, составленные с применением одной или нескольких вышеозначенных частот.

формацию на инстинктивном уровне. Люди с большой амплитудой дельта-волн, как правило, обладают хорошо развитой интуицией. Такие люди привыкли полагаться на свое шестое чувство, так как оно часто подсказывает им правильные выходы из самых различных ситуаций. Большая амплитуда дельта-волн делает человека чрезвы­чайно проникновенным. Это качество свойственно пси­хотерапевтам, врачам, консультантам — короче говоря, людям, чьи профессиональные обязанности связаны с оказанием помощи тем, кто в ней нуждается.

Способность активно использовать дельта-волны мо­жет показаться бесценным даром, но для людей с боль­шой амплитудой дельта-волн, особенно для тех из них, которые не понимают, что с ними происходит, это мо­жет быть настоящим проклятием. Мне часто приходи­лось встречаться с людьми, которые были буквально оше­ломлены своей способностью чутко улавливать ощуще­ния, стремления и потребности других людей. В некото­рых случаях эти люди нуждаются в том, чтобы поток чужих мыслей, чувств и побуждений, который выплески­вается на них из их же подсознания, был ограничен. Таким людям необходимо "возведение" барьеров, кото­рые будут сдерживать поток подсознательно восприни­маемых чужих чувств и мыслей; им также следует учить­ся различать, какие чувства и мысли являются их собст­венными, а какие — чужими.



Как комбинации

волн мозговой активности

создают наши впечатления

Только что мы довольно подробно рассмотрели все четыре составляющие схемы волн мозговой активности: бета-, альфа-, тета- и дельта-волны. Каждое состояние нашего сознания в любой момент является одной из комбинаций этих четырех составляющих. Путем иссле­дования упоминавшихся волн мозговой активности и того, как они взаимодействуют между собой, мы можем больше узнать о формировании наших настроений и впечатлений. Короче говоря, с помощью таких исследо­ваний можно приоткрыть завесу, скрывающую тайну формирования состояний нашего сознания.

В семидесятые годы существовало всеобщее убежде­ние, что определяющую роль в области формирования сознания играют альфа-волны. Но теперь, в конце девяно­стых, можно с достаточной уверенностью утверждать, что непосредственное влияние на формирование сознания ока­зывают также тета- и дельта-волны, а отсюда следует, что необходимо начинать их тщательное изучение. Некото­рые из нынешних сторонников медитации считают, что тета- и дельта-волны не имеют такого значения, как аль­фа- и бета-волны. Другие исследователи склоняются к мыс­ли, что существует иерархия волн мозговой активности, в которой они располагаются в следующем порядке: бета-, альфа-, тета- и дельта-волны. Третьи же вообще отрицают какую либо роль дельта-волн в процессе формирования состояний сознания; эту свою точку зрения они основы­вают на том, что дельта-волны малозначимы и что их в принципе невозможно измерить. В действительности, од­нако, можно с полной уверенностью говорить о том, что ни одна из категорий волн мозговой активности не имеет ведущего значения. Можно однозначно утверждать, что все волны взаимодействуют друг с другом и что только комбинации волн создают наше эмоциональное, менталь­ное и духовное настроение.

Следует отметить, что четыре крупные категории волн мозговой активности подразделяются на более мелкие в

зависимости от частоты. Также нельзя не сказать, что схе­мы волн мозговой активности сугубо индивидуальны для каждого человека, они сохраняют определенные индиви­дуальные черты вне зависимости от происходящих в со­знании человека изменений. Различные частоты волн моз­говой активности подобны нотам в симфонии. В одном случае сочетание нот бывает нежным и мелодичным, в другом же может представлять собой настоящую какофо­нию. Наша цель — создание полноценной, мощной и гар­моничной симфонии волн мозговой активности. Чтобы сочинить симфонию, нужно обладать определенными зна­ниями. Точно так же и в нашем случае для создания гар­моничного состояния сознания необходимо знать, как ком­бинировать волны мозговой активности.

Левое полушарие правое полушарие

Принято считать, что левое полушарие отвечает за ло­гическое мышление и анализ, а правое — за творческие способности человека. Поэтому некоторые полагают, что при выполнении какого-либо определенного задания мы пользуемся одним из полушарий, причем выбор полуша­рия зависит от рода задания. В действительности наш мозг представляет единое целое, и нами постоянно использу­ются оба его полушария. Левое полушарие более ориенти­ровано на детали, оно больше входит в частности, правое же полушарие, наоборот, больше ориентировано на рас­смотрение общей картины, но для полноценного осуще­ствления процесса мышления необходима одновременная деятельность обоих полушарий. В идеале схемы волн моз­говой активности одного и второго должны быть симмет­ричны, но довольно часто встречаются и асимметричные схемы. Медитация и тренировка волн мозговой активно­сти способствуют созданию баланса между схемами вол­новой активности обоих полушарий головного мозга.

Нельзя не отметить, что оба полушария головного моз­га принимают участие как в процессе мышления, так и в процессе творчества. Отсюда следует, что всплеск творче­ской активности не означает "переключения" с левого по­лушария на правое. Такая вспышка скорее объясняется


18

19

одновременной активизацией в обоих полушариях голов­ного мозга разных волн мозговой активности. К примеру, сначала активизируются бета-волны, а потом к ним при­соединяются альфа-, тета- и дельта-волны.

Активный интеллект

"Эврика! Я добился этого. Теперь мне все понятно. На какие-то несколько мгновений на меня снизошло озарение. Ну почему такая ясность мысли не присутствует всегда?"

Вы знаете, что вы знаете! Вы поняли все до конца. Возможно, такие моменты, когда кажется ясным и понят­ным все, и наталкивают на мысль о вдохновении, о вспле­ске творческой активности. Случается, что застарелые про­блемы внезапно начинают казаться не такими уж сложны­ми, а даже весьма простыми или вообще незначительны­ми. В таких случаях мы восклицаем: "Как же мне это рань­ше не пришло в голову?" или "Это же элементарно!" В таких ситуациях у человека возникает ощущение какого-то озарения. Создается впечатление, что все вокруг просто и понятно; вся Вселенная, кажется, освещена каким-то све­том. Когда у человека возникают такие ощущения, это означает, что его интеллект вошел в активное состояние.



Схемой волн активного интеллекта является ком­бинация из всех четырех волн мозговой активности. Ко­гда человек одновременно производит альфа-, бета-, те­та- и дельта-волны в нужных пропорциях, он обладает обостренным восприятием, обеспечиваемым дельта-вол­нами, и творческим вдохновением, которое является про­дуктом действия тета-волн, а также находится в состоя­нии легкого расслабления (альфа-волны) и готовности к сознательному мышлению (бета-волны). Не забывайте, что все описанное происходит одновременно.

Исследование активного интеллекта

Максвелл Кэйд — признанный специалист в области психобиологии, а также один из немногих членов престижного Королевского Медицинского Общества, ко-

торые не являются врачами. Кэйд постоянно интересо­вался искусством медитации и Дзэн-тренировки. По ме­ре развития своих исследовательских способностей он стал интересоваться, возможно ли измерить волны моз­говой активности у человека, который находится в со­стоянии просветленного сознания. Если да, то такие ис­следования помогут выяснить, что происходит в голов­ном мозге человека в такие моменты. А выяснив, что там происходит, можно, наверное, помочь другим входить в это состояние. Так размышлял Максвелл Кэйд, присту­пая к своим исследованиям. В то время он уже изучил многие приемы медитации и стремился найти способ точного измерения волн мозговой активности человека. Это было следующим логическим шагом в его исследо­ваниях.

В конце концов Кэйд вместе с электронщиком Джеф­фри Бланделлом изобрели электроэнцефалограф, кото­рый как раз и должен был служить этой цели: измерять волны мозговой активности. Они назвали свое изобре­тение Зеркалом Интеллекта. Их электроэнцефалограф отличался от обычного тем, что с помощью спектраль­ного анализа измерял одиннадцать различных частот в обоих полушариях головного мозга.

С помощью Зеркала Интеллекта Кэйд измерил волны мозговой активности у знаменитых йогов, хилеров и просто людей, серьезно увлекающихся медитацией, про­анализировал результаты и обнаружил ту общую нить, которую искал. Он обнаружил схему волн мозговой ак­тивности, которую назвал схемой активного интеллекта. После этого Кэйд продолжал исследования схемы вол­новой активности у людей, находящихся в просветлен­ном состоянии, и нашел способ, с помощью которого получил возможность помогать своим студентам вхо­дить в это состояние.

Вернувшись в 1981 году из Лондона, где я в течение восьми лет сотрудничала с Максвеллом Кэйдом, я при­ступила к своим собственным исследованиям. В ходе работы мне удалось выяснить, что активное состояние интеллекта имеет место в момент творческого вдохно-




20

21

вения, причем оно совершенно не зависит от убежде­ний человека и его занятий. Интеллект композиторов, хореографов, художников — всех творческих людей в момент творчества — находится в активном состоянии. У математика, решающего сложную задачу, и ученого, ставящего важный эксперимент, наблюдается одна и та же схема, которая свидетельствует об активном состоя­нии интеллекта. Интеллект руководителя, принимающе­го важное решение, находится в том же активном со­стоянии.

Большинство людей пребывают в таком просвет­ленном состоянии всего несколько мгновений, при­чем оно приходит внезапно, подобно вспышке. Конеч­но же, и вы в своей жизни не раз переживали подоб­ные моменты, когда казалось, что правильное реше­ние пришло само собой. Возможно, у вас есть некое приятное занятие (род деятельности, активный при­ем), которое помогает вам быстро и легко войти в такое состояние. Возможно также и то, что вы не знае­те, как войти в это состояние, и только мечтаете о том, как бы этому научиться. Так или иначе вы можете усвоить технику сознательного вхождения в это со­стояние. Для этого надо уметь управлять своими вол­нами мозговой активности.

Эта книга расскажет вам о схеме волн мозговой ак­тивности, которая соответствует активному состоянию интеллекта, о том что ее формирует и как происходит процесс формирования. Но сначала мы рассмотрим не­которые комбинации волн мозговой активности и соот­ветствующие им состояния сознания.

Общие состояния сознания

На рисунках 2А, В и С показаны схемы волн мозго­вой активности, соответствующие тем состояниям со­знания, в которых мы обычно находимся, когда бодрст­вуем. Так как вы часто находитесь в этих состояниях, они могут послужить своеобразными "кирпичиками", из которых впоследствии можно будет строить состояния более сложные. По мере того как вы будете овладевать

приемами формирования сложных состояний сознания, простые состояния станут языком сознания.

В состоянии бодрствования большинство из нас ге­нерируют схему, которую можно назвать схемой расши­ряющихся бета-волн (рис. 2А). Если вы посмотрите на рисунок 2Е, на котором отражена схема активного ин­теллекта, то увидите, что на нем частота бета-волн зна­чительно меньше. А схема, изображенная на рисунке 2А, говорит о чрезмерной мыслительной деятельности (пла­нирование, обдумывание, оценка, критика). Эта схема также может свидетельствовать о панике, чрезмерном волнении, тревоге, а также о каком-либо дискомфорте.

Многие люди могут отлично действовать, производя только эту (или преимущественно эту) схему мозговой активности. Нельзя не отметить, что эта схема мозговой активности не является полностью сознательной, то есть если ваш интеллект производит эту схему, значит, вы не находитесь в полном сознании. Как это понимать? А так находясь в этом состоянии, вы не слышите свою интуи­цию, не имеете связи со своим подсознанием, не говоря уже о бессознательном уровне. Забавно то, что бета-волны, ассоциирующиеся с сознательным мыслительным процессом, не обеспечивают полного сознания. Дейст­вительно, чистые бета-волны, не находясь во взаимодей­ствии с другими волнами, не обеспечивают полного со­знания, что выражается в потере связи с подсознанием и интуицией. А это, несомненно, снижает творческий потенциал человека. Активное состояние интеллекта не­возможно без интуиции и связи с подсознанием.

Во время демонстрации Зеркала Интеллекта я про­сила добровольного участника эксперимента выполнять различные задачи, вследствие чего происходили изме­нения схем волновой активности мозга. Я всегда давала сложный математический пример, в котором нужно бы­ло перемножить большие числа. И когда добровольцы решали этот пример, я могла с уверенностью утверждать, что их интеллект показывает именно ту схему, которая изображена на рисунке.2А. Когда они сталкивались со сложной задачей, их интеллект сразу же переключался




22

23

на эту схему. Переключение на эту схему еще более ускорялось тем, что они должны были решать задачу на глазах у всей остальной группы. Я редко просила их закончить задачу; как правило, этот прием использовал­ся мной лишь для того, чтобы продемонстрировать мгно­венное переключение интеллекта на схему расширяю­щихся бета-волн.

Многие люди отчаянно стремятся "присоединить" к бета-волнам также и другие волны. Им известно, что существует более полное состояние сознания, но они не знают, как добиться этого состояния. Стремление к новым формам сознания, точно так же как и стремле­ние к получению различного рода новой информа­ции, проявляется в виде активизации дельта-волн. Стремление к пониманию настолько велико, что оно проявляется в деятельности подсознательного радара (рис. 2В). На этой схеме мы видим большую частоту бета-волн (мыслительный процесс и сознательные на­блюдения) и чрезвычайно маленькую частоту дельта-волн (радар подсознания). А так как между двумя эти­ми волнами ничего нет, так как их ничто не связыва­ет, то эта схема названа блокадой альфа-волн. Мы зна­ем, что альфа-волны обеспечивают связь между высо­кими частотами сознательного мышления и низкими частотами подсознания, и видим, что на этой схеме отсутствуют альфа-волны, а значит, отсутствует и связь между сознанием и подсознанием. Поэтому такая схе­ма и называется блокадой альфа-волн.

Человек, у которого наличествует эта схема мозго­вой активности, действительно хочет понять, что проис­ходит. И его сознание, и его подсознание стремятся к получению информации, но "не знают об этом". Связи нет, а следовательно, нет и обмена информацией.

Эту схему я часто наблюдала у людей, которые в первый раз проходили тестирование на Зеркале Интел­лекта. После той схемы, которая изображена на рисунке 2А, эта схема является наиболее распространенной. Она встречается у людей, находящихся в состоянии бодрст­вования, особенно если эти люди попали в незнакомую



ситуацию, связанную с измерением волн их мозговой активности.

Когда человека в первый раз подключают к Зеркалу Интеллекта, у него в голове протекает мощный процесс сознательного мышления, поэтому, как правило, прибор показывает схему расширяющихся бета-волн. Хотя, впро­чем, случается, что аппарат показывает и другую схему. К примеру, наличие дельта-волн свидетельствует о том, что испытуемый глубоко заинтересован в том, что про­исходит.


24

25

Когда Зеркало Интеллекта показывает мне схемы волн мозговой активности моего клиента (пациента), я могу с легкостью сказать, в какой момент он теряет интерес к тому, что я говорю: о потере интереса к моим словам говорит ослабление дельта-волн. В этом случае я могу изменить тему разговора, упомянуть о каких-то инте­ресных фактах и посмотреть, усилилась ли активность дельта-волн. Если она усилилась, значит, у клиента сно­ва появился интерес к моим словам, если же активность дельта-волн не изменилась, то это говорит о том, что мне надо попробовать еще что-нибудь. Таким образом, с помощью рассмотрения схем мозговой активности мож­но поддерживать постоянный интерес у клиента. Во вре­мя напряженных сеансов терапии активность дельта-волн резко возрастает, и это говорит о том, что человек ищет связь со своим подсознанием.

По этой причине во время каждого сеанса мои кли­енты подключены к Зеркалу Интеллекта. С помощью это­го прибора я вижу, что происходит в сознании моего клиента, и зачастую случается, что я лучше знаю, что происходит в его голове, чем он сам.

Если аппарат показывает рассмотренные нами схе­мы, то это говорит, что человек не испытывает ничего особенного, кроме, возможно, легкой заинтересованно­сти и желания разобраться в том, что происходит. Не забывайте, что дельта-волны представляют подсознание, а это значит, что стремление разобраться во всем может иметь место на подсознательном уровне и что вы впол­не можете не иметь понятия об этом своем стремлении. Схема блокады альфа-волн также может служить своеоб­разной защитой от мыслей, которые человек просто не может вынести в настоящий момент времени.

Схема блокады альфа-волн не всегда является ста­бильной, и к ней могут быть добавлены постоянные или, наоборот, внезапные всплески альфа-волн (рис. 2С). Ко­гда это происходит, у человека появляется связь между сознательным и бессознательным уровнями его созна­ния. Чем более сильны и постоянны всплески альфа-волн, тем более устойчива эта связь. Наличие такой схе-

мы волновой активности мозга показывает, что у чело­века активизируется интуиция, он может стать более вос­приимчивым и осведомленным о своих глубоких чувст­вах и потребностях. И хотя, находясь в этом состоянии, человек может переживать яркие вспышки фантазии и видеть четкие образы, у него все равно сохраняется чув­ство того, что он чего-то не знает, что что-то ускользну­ло от его внимания.

На рисунке 2D изображена схема волн мозговой ак­тивности, которая называется "Ага!" Эта схема соответ­ствует тому состоянию сознания, которое наиболее близ­ко к активному состоянию интеллекта. На короткий или не очень короткий период у человека появляется чувст­во, что он нашел то, что раньше от него ускользало. Когда вы находитесь в этом состоянии, то можете даже не знать, что вам известно, но даже какая-то физически ощутимая дрожь будет говорить о том, что вы знаете. Случается, что это чувство пропадает так же быстро, как появляется, и тогда остается лишь удивляться тому, что вы только что ощущали.

Это состояние частичного просветления практиче­ски всегда бывает мимолетным и характеризуется вспыш­кой интуиции. Если оно задерживается на достаточно продолжительный период времени, то подсказка интуи­ции успевает пройти через сознательный, подсознатель­ный и бессознательный уровни сознания, что обеспечи­вает запоминание информации и возможность пользо­ваться ею после того, как вспышка интуиции угаснет. К сожалению, в большинстве случаев ощущение озарения исчезает до того, как информация успевает пройти че­рез все три уровня сознания, по этой причине мы не можем вспомнить, что нам подсказало наше подсозна­ние, и нам остается только мучиться от чувства того, что мы что-то знаем, а что — неизвестно. Когда такое случа­ется, мы часто останавливаемся, закрываем глаза и отчаянно пытаемся вспомнить, какая же ясная мысль только что приходила нам в голову. К несчастью, эти наши попытки в большинстве случаев заканчиваются неудачей.


26

27

Описывая схему, изображенную на рисунке 2D, я указала, что она соответствует состоянию, наиболее близкому к активному состоянию интеллекта. Встает вопрос: почему это состояние является только лишь близким, а не самим просветленным состоянием? Что­бы увидеть разницу, посмотрите на рисунок 2Е. Обра­тите внимание на то, что на этой схеме бета-волны вверху загибаются внутрь. Если вы испытываете акти­визацию интуиции, находясь в том состоянии, кото­рое отображено на рисунке 2D, то расширяющиеся бета-волны создают чувство раздражения, обострен­ного мыслительного процесса. Кроме всего описанно­го, находясь в этом состоянии, вы можете испытывать тревогу, обеспокоенность, невозможность сосредото­читься и совершаете попытки проанализировать си­туацию. Схема, изображенная на рисунке 2D, часто встречается у преуспевающих руководителей, которые активно используют интуицию, но не могут избавить­ся от тревоги и обеспокоенности.

А когда человек находится в том состоянии, которо­му соответствует схема 2Е, то он испытывает, пусть на короткий срок, чувство полной ясности мысли и сосре­доточенности, не искаженное никакими посторонними чувствами — ни тревогой, ни обеспокоенностью, ни раз­дражением.

На рисунке 2F показана схема, на которой присутст­вуют бета-, тета- и дельта-волны, но отсутствуют альфа-волны, а это очень важно. Человек, находящийся в этом состоянии, испытывает какой-то дискомфорт, причем тем более сильный, чем сильнее тета-волны. Тета-волны мо­гут нести как позитивную, так и негативную нагрузку. Но вне зависимости от того, какую нагрузку несут тета-волны, при их наличии вы чувствуете некоторый толчок из подсознания. А без наличия альфа-волн, которые яв­ляются связующим звеном, вы не можете понять, что это за толчок. По причине того, что на нас часто оказы­вает влияние неизвестная (неидентифицированная, не­опознанная — возможно, до поры до времени) инфор­мация из подсознания, наше поведение изменяется не-

зависимо от нашего желания. А когда мы добавляем в эту схему альфа-волны, то находим объяснение многим нашим поступкам и действиям. Это предоставляет нам право выбора.

В состоянии, которое отображено на рисунке 2F, че­ловек может испытывать то, что скрывалось глубоко в его подсознании. В этом состоянии из глубины подсо­знания могут всплывать подавленные желания и стрем­ления. Их проявление на сознательном уровне может выражаться в возникновении какой-то внутренней дви­жущей силы. Пребывание в этом состоянии обычно со­провождается чувством разочарования: у человека появ­ляется творческое стремление, которое не реализуется. В этом случае человек остро нуждается в активизации альфа-волн.

У одного моего клиента наблюдалась эта схема, хотя внешне он производил впечатление чрезвычайно благо­получного человека. В его жизни все вроде бы было в порядке: отличная работа, эмоциональное равновесие в отношениях с людьми и никаких видимых проблем в прошлом. Когда я увидела такую схему, то стала задавать вопросы, пытаясь разобраться в том, что же ее вызывает, что скрывается в подсознании этого человека. Довольно быстро мне удалось выяснить, что когда-то у этого че­ловека были сложности, связанные с религией. Потреб­ность в каком-то духовном поиске вызывала у него чув­ство неудовлетворенности и являлась причиной возник­новения этой схемы мозговой активности. С моей помо­щью он понял, что происходит в его подсознании, и смог сделать свои подсознательные потребности созна­тельными.

У другой моей клиентки наблюдалась та же схема волн мозговой активности. Это состояние ее сознания было связано с детскими переживаниями, глубоко спрятанными в подсознании. Надо сказать, что состояние моей клиент­ки причиняло ей немалые страдания. После многочислен­ных сеансов она смогла справиться со своими пережива­ниями и почувствовала себя значительно лучше.


28

29

Как изменять состояние сознания?

Итак, мы поговорили о состояниях сознания и тех схемах волн мозговой активности, которые соответству­ют этим состояниям. Теперь, когда вы лучше представ­ляете, на чем основаны схемы волн мозговой активно­сти, мы можем перейти к вопросу создания нужных нам схем. Теперь вы, наверное, представляете, в каком со­стоянии вы находитесь и в каком состоянии хотите на­ходиться. Следовательно, вы хотите узнать, как можно изменять схемы волн мозговой активности с целью вхо­ждения в то состояние, в котором вы хотите находиться.



Обратитесь к своему сознанию

Учиться контролировать волны мозговой активно­сти легче всего тогда, когда вы находитесь в расслаблен­ном состоянии с закрытыми глазами. Когда вы обращае­тесь к своему сознанию, когда вы обращаетесь вглубь себя, вам становится легче управлять альфа- и тета-вол-нами. Однако нужно научиться управлять этими волна­ми и тогда, когда вы обращены к внешнему миру.

Но сначала давайте рассмотрим, как мы можем ис­пытывать некоторые из внутренних состояний. Те из вас, кто практикует медитацию, наверное, хорошо пони­мают, что такое внутренний мир. Но вне зависимости от того, медитируем мы или нет, некоторые внутренние состояния должны быть знакомы каждому из нас.

Иногда, когда мы закрываем глаза и уходим в себя, не происходит ничего необычного. Это бывает, если мы настолько поглощены нашими мыслями, что продолжа­ем находиться в схеме, известной как схема расширяю­щихся бета-волн. Как мы помним, эта схема соответст­вует напряженному мыслительному процессу. Иногда мы хотим расслабиться и забыть о том, что нас тревожит, но наш мозг настолько поглощен анализированием обо­значившихся в реальности проблем, что мысли продол­жают захлестывать нас неослабевающим потоком. В этом случае, кажется, ничто не может изменить наше состоя­ние. Вернитесь к рисункам 2А и 2В, и вы увидите, как выглядят в таком состоянии схемы волн вашей мозго-

вой активности. Если вы стремитесь к расслаблению и покою, то это состояние вашего сознания может пока­заться вам некомфортным. Если ваши бета-волны черес­чур активизированы, то вы можете испытывать чрезмер­ное напряжение. Если занимающие вас мысли связаны с чем-то негативным или тревожным, то вы будете испы­тывать тревогу и обеспокоенность. Даже если ваши мыс­ли наполнены чем-то позитивным и творческим, вы все равно можете чувствовать тревогу и неудовлетворенность. Так происходит из-за того, что вы не можете выкинуть эти мысли из головы.

Отсюда следует, что вы должны научиться управлять состояниями своего сознания, вне зависимости от их содержания. Одинаково важно уметь управлять как нега­тивными, так и позитивными мыслями.



"Но у меня недостаточно времени для медитирования. Как я могу разобраться со своим внутренним состоянием за короткий промежуток времени? Я хочу избавиться от этих надоедливых мыслей..."

Как быть, если у нас появляется благое намерение предаться медитации, но что-то (работа, дети, дела, хоб­би и пр.) мешает нам воплотить это намерение в жизнь? Следует ли нам из-за этого отказаться от мыслей о само­совершенствовании и достижении оптимального для нас состояния сознания? Безусловно, нет и еще раз нет.

Всего несколько минут медитации, пусть даже раз в неделю, могут оказать необходимое воздействие на схе­му волн нашей мозговой активности, а следовательно, и на нашу жизнь. Многие считают, что им нужно медити­ровать не меньше часа в день, чтобы добиться ощутимо­го результата. Такие люди могут заниматься этим не­сколько дней или даже недель, но в итоге они все равно обнаруживают, что не могут уделять медитации столько времени. Они также могут решить, что медитация не стоит того, чтобы перекраивать ради нее свое привыч­ное расписание.

На первых порах такие люди пытаются сделать еще несколько попыток, чтобы успокоить свою совесть и




30

31

сказать себе, что они сделали все от них зависящее. Но в итоге они все равно приходят к выводу, что медитация не для них. Таким образом, они прекращают учиться контролю над волнами своей мозговой активности.

Эти люди не понимают самого главного: любое ко­личество времени, затраченное на изучение внутренне­го состояния и релаксацию, приносит ощутимую пользу. Следует отметить, что если вы попробуете уделять меди­тированию хотя бы немного времени, то все-таки по­чувствуете пользу, которую вам принесли сеансы меди­тации, и этот результат поможет вам поверить в полез­ность ее вообще.



Волны чувств

Одним из вопросов, которые мне задают наиболее часто, является следующий: "Существуют ли особые вол­ны любви, злости, ненависти, радости, страха и т.д.?" Ответить на этот вопрос не так-то легко, потому что схемы, соответствующие тому или иному чувству, уни­кальны для каждого из нас.

Например, у одного злость может проявляться увели­чением амплитуды всех частот, вспышкой электрической активности головного мозга, а у другого, наоборот, злость может вызывать снижение амплитуды всех частот. Воз­можно также и то, что злость может вызвать специфиче­скую частоту волн мозговой активности: активизация бета-волн — неуправляемый поток мыслей, активизация тета-волн — извлечение из подсознания каких-то вос­поминаний.

Разные виды злости могут вызывать различные схемы волн мозговой активности. Если бы у меня была возмож­ность понаблюдать за вашими схемами волн мозговой ак­тивности, то через какое-то время я смогла бы совершен­но спокойно узнавать, когда вы злитесь, а когда нет. Для этого мне не нужно было бы даже смотреть на выражение вашего лица — достаточно было бы схем вашей мозговой активности. Тем не менее следует еще раз отметить, что не существует общих схем мозговой активности, которые воз­никали бы у всякого человека, когда он злится.

Я не говорю, что, научившись управлять схемами сво­ей мозговой активности, вы сможете контролировать свою злость. Однако если в вашем подсознании есть какое-то событие десятилетней давности, раздражающее вас до сих пор, то вам нужно с помощью управления схемами волн мозговой активности справиться с этой негативной эмоцией, освободиться от нее, и вам сразу станет легче жить.

Встает вопрос: как же с помощью управления схема­ми волн мозговой активности можно справиться со сво­ей злостью? В следующий раз, когда вас что-нибудь ра­зозлит, постарайтесь обратишь внимание на то, что вы испытываете. Запомнив это состояние своего сознания, вы можете вернуться к тем схемам, которые описаны в этой книге, и разобраться в том, какие волны активизи­руются, когда вы злитесь. А когда вы узнаете, какая схе­ма волн мозговой активности соответствует этому со­стоянию вашего сознания, вы сможете с помощью прие­мов управления волнами научиться изменять это состоя­ние таким образом, как вы того хотите.

Скоро вы сможете понимать, когда вы находитесь в том состоянии, в котором хотите находиться, и когда — в том, в котором вы находиться не хотите. Когда вы научитесь в этом разбираться, вам потребуется еще не­много времени для того, чтобы приобрести навыки со­знательного изменения состояний сознания. Нельзя не напомнить, что это произойдет не сразу, потребуются определенные усилия и терпение. Но не забывайте, что результат стоит того, чтобы приложить усилия и запас­тись терпением.

Прежде чем вы закончите читать эту главу, я хочу, чтобы вы немного помедитировали. После того как вы прочтете перечисленные ниже указания, вам нужно рас­положиться поудобнее в таком месте, где вас ничто не будет отвлекать в течение, по крайней мере, десяти ми­нут, и войти в медитативное состояние.



Закройте глаза, освободитесь от всех мыслей и на несколько минут сосредоточьтесь только лишь на своем дыхании; это поможет вам расслабиться.


32

33

Пройдитесь мысленно по всему телу, следя за тем, чтобы каждая часть вашего тела расслабилась. Начните с мышц ли­ца, шеи и плеч, а потом продвигайтесь ниЖе.

Почувствуйте внутренний покой и тишину.

Находясь в расслабленном состоянии, постарайтесь найти образ или символ, который, по вашему мнению, отражает ту ситуацию, то положение на воображаемой линии Жизни, в ко­тором вы находитесь в настоящий момент.

Вы моЖете увидеть просто какой-либо цвет, образ или Же почувствовать что-либо, услышать звук или даЖе голос. А моЖет быть, вы просто ощутите, на каком этапе Жизненно­го пути вы находитесь в данный момент.

Сохраните это чувство, когда будете выходить из состоя­ния медитации.

Вам нужно хорошо запомнить, что за символ или что за образ отображал ваше состояние, ваше положе­ние. Вы можете даже описать его на бумаге, чтобы не забыть, он вам еще пригодится. По мере прочтения книги вы можете снова проделывать это упражнение и сравни­вать новый образ или символ со старым. Таким образом, вы сможете определять, изменилось ли ваше состояние или осталось прежним.

Развитие высокоэффективного интеллекта включает множество аспектов. И вы можете в самом начале обна­ружить, что это развитие принесло вам ощутимую и вполне определенную пользу. Теперь вы обладаете базо­выми знаниями о бета-, альфа-, тета- и дельта-волнах, и ваши знания помогут вам комбинировать эти волны и таким образом продвигаться дальше по пути формиро­вания высокоэффективного интеллекта.

ГЛАВА ВТОРАЯ

Связь с телом

В этой главе мы перейдем к рассмотрению той роли, которую в развитии высокоэффективного интеллекта играет тело.

Мы знаем, что биологическая обратная связь часто используется для обучения человека контролю над со­стояниями его тела. А теперь мы познакомимся с тем, как с помощью обратной биологической связи можно контролировать состояния сознания. Прежде всего сле­дует сказать, что биологическая обратная связь явля­ется средством, с помощью которого можно многое узнать о состоянии человека. Действительно, трудно изменять что-либо, не обладая сведениями о настоя­щем состоянии этого чего-либо. И если мы узнаем больше о том, в каком состоянии находится наше со­знание в настоящий момент, мы получим возможность изменять это состояние.

Итак, с помощью биологической обратной связи мы можем получать информацию о функционировании на­шего тела. А обладая этой информацией, мы можем тем или иным образом изменять его функции. Наиболее про­стым примером биологической обратной связи является зеркало. Мы смотрим в зеркало и видим, как мы выгля­дим. Глядя в зеркало, мы получаем информацию о на-



35

шем внешнем виде, а обладая этой информацией, мы можем как-либо изменить наш внешний вид — к при­меру, причесаться, поправить что-либо в одежде и т.д.

Другим привычным примером биологической обрат­ной связи являются обыкновенные весы. Допустим, вы хотите избавиться от лишних килограммов. Для этого вы взвешиваетесь каждое утро и предпринимаете опре­деленные меры для того, чтобы ваш вес стал меньше.

А используя секундомер, вы можете научиться регу­лировать биение своего сердца: вы можете ускорять или, наоборот, замедлять свой пульс. Для этого вам нужно замерять пульс и стремиться к тому, чтобы ваше сердце стало биться быстрее или медленнее. Нельзя не отме­тить, что обратная биологическая связь не является мыс­лительным процессом. Для того чтобы в вашем организ­ме произошли изменения, вам нужно просто позволить им происходить. После того как вы приняли решение о необходимости каких-либо изменений (активизация бе­та-волн), вы должны позволить своим альфа- и тета-волнам осуществить эти изменения.

Для измерения каждой функции нашего организма существует индивидуальный механизм обратной биоло­гической связи. Электрическая сопротивляемость и галь­ваническая реакция кожи свидетельствуют о напряже­нии и используются для того, чтобы научить человека расслабляться и таким образом бороться со стрессом. С помощью другого приема можно измерять напряжение мышц. Кстати говоря, этот прием используется для вос­становления поврежденных мышц. Для измерения волн мозговой активности используется электроэнцефало­грамма. И с ее помощью можно научиться управлять волнами мозговой активности. Обратная биологическая связь, как мы видим, применяется достаточно широко. Существуют даже инструменты для измерения уровня кислотности в желудке!

Выполняя упражнения, которые предлагаются ваше­му вниманию в этой книге, вы, наверное, не будете ис­пользовать обратную биологическую связь, но сейчас речь пойдет о том, что с помощью биологической связи

можно получать достоверную и точную информацию о функционировании нашего организма, и в частности о состоянии сознания. Каждый раз, когда вы будете чувст­вовать, что выполнение упражнений вызывает какие-ли­бо изменения в вашем сознании, запомните это ощуще­ние. Оно станет инструментом обратной биологической связи, с помощью которого вы будете узнавать о проис­ходящих в вашем сознании изменениях. Когда вы на­учитесь понимать внутренний язык вашего тела, у вас будет возможность использовать получаемую с его по­мощью информацию для дальнейшего совершенствова­ния. Посредством обратной биологической связи мож­но научиться легко входить в желаемые состояния со­знания и находиться в них сколь угодно долго.

А учиться управлять волнами мозговой активности и продвигаться по пути к развитию высокоэффективного интеллекта легче в состоянии релаксации, а не в состоя­нии постоянного напряжения и тревоги. Попробуйте, к примеру, помечтать, когда ваши кулаки и челюсти креп­ко сжаты, — и вы поймете, что я имею в виду. Вообще, медитация — это искусство расслабляться физически и эмоционально.

Напряжение расслабление

Следует отметить, что наше тело попадает в состоя­ние чрезмерного напряжения по разным причинам. Тревога, страх, злость или простое возбуждение приво­дят к напряжению, которое проявляется повышенным кровяным давлением, учащением дыхания, пульса, нер­возностью. Наверняка, эти ощущения знакомы каждому из нас. Точно так же каждому из нас, наверное, знакомо ощущение эмоционального спокойствия, комфорта, воз­никающее тогда, когда мы находимся в состоянии ре­лаксации.

В первом случае вне зависимости от причины мы находимся в состоянии эмоционального и физического напряжения. Во втором же случае активизируются дру­гие отделы нервной системы, и в результате мы успо­каиваемся.


36

37

Для того чтобы почувствовать напряжение и тревогу, вы можете попробовать выполнить следующие упраж­нения.

1. Провентилируйте легкие, для этого нужно несколь­


ко секунд тяжело дышать. (Пожалуйста, не пере­
усердствуйте. Если вы почувствуете слабость, то сра­
зу же прекращайте эксперимент.)

Стоп. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете. Отметьте все свои ощущения.



  1. Сделайте пробежку на месте. Бежать нужно минуту или две.

  2. Подумайте о чем-то чрезвычайно неприятном.

  3. Подумайте о чем-то, что вызывает у вас сильное эмоциональное возбуждение.

После выполнения каждого из этих четырех упраж­нений останавливайтесь и внимательно прислушивай­тесь к тому, что происходит в вашем организме.

Некоторым людям трудно войти в напряженное со-стояние с помощью последних двух упражнений, пото­му что при их выполнении нужно думать об эмоцио­нальных состояниях вместо того, чтобы выполнять фи­зические упражнения. Действительно, физические упраж­нения чаще вызывают состояние напряжения. Также сле­дует отметить, что из состояния напряжения, вызванно­го физической деятельностью, выйти легче, чем из того, которое было вызвано мыслительной деятельностью. С помощью мыслительного процесса сложнее вызвать со­стояние напряжения, но если уж оно будет вызвано, то избавиться от него будет значительно сложнее. Это объ­ясняется тем, что мыслительный процесс вызывает так­же многочисленные физические изменения.

В ходе протекания мыслительного процесса проис­ходят такие физиологические процессы, как увеличение потребления кислорода, учащение биения сердца, повы­шение кровяного давления и напряжение мышц. Поми­мо этого в кровь выбрасывается много адреналина и кортизона.

Когда вы находитесь в состоянии чрезмерного фи­зического и эмоционального напряжения, кровь обыч-



38

но отливает от конечностей. Этим объясняется то, что, когда человек попадает в опасную или просто напря­женную ситуацию, у него холодеют ступни и ладони. Когда в вашем организме происходят такие изменения — значит, он готовится к действию] Это может быть бег, борьба или любое другое физическое действие, требую­щее напряжения физических способностей. Известны случаи, когда, испугавшись за жизнь близких, люди со­вершали поступки, требующие огромной физической си­лы, которые они никогда не могли бы совершить в обыч­ной ситуации. К примеру, человек без чьей-либо помо­щи поднимал автомобиль или сдвигал с места другие чрезвычайно тяжелые предметы.

Бег или борьба, к которым готовился организм, помо­гают ему войти в нормальное состояние. Но если орга­низм готовился к бегу или борьбе, а эти действия по ка­ким-то причинам оказались ненужными и не соверши­лись, то тогда организму в нормальное состояние войти тяжелее. Если человек чего-то испугался, но не предпри­нял никаких действий, то у него еще долго могут сохра­няться повышенное кровяное давление, учащенный пульс и другие проявления состояния напряжения. А длительное нахождение в таком состоянии опасно из-за возможности возникновения связанных со стрессом заболеваний. Та­ким образом, можно сказать, что состояние напряжения таит в себе определенную опасность.

Находясь в состоянии постоянного напряжения, не­которые люди все время работают на пределе, что вызы­вает стресс, а также лишает их возможности действовать нормально, если что-то экстраординарное не подталки­вает их к действию. Когда у человека появляется потреб­ность в стрессе, чтобы почувствовать возбуждение и вкус жизни, это ощущение становится своеобразным нарко­тиком. Люди, которые заняты на нервных работах, — например, брокеры, врачи реанимации, руководители вы­сокого ранга, постоянно испытывают такие ощущения. Но даже если ваша работа не связана с большим риском, вы все равно можете развить у себя потребность в эмо­циональной встряске, если будете затягивать решение



39

всех своих проблем до последней минуты. Вы сами мо­жете создать себе такой жизненный график, который будет постоянно держать вас в эмоциональном напря­жении и вызывать стресс. Часто люди создают для себя стрессовые ситуации посредством того, что ставят себе чрезвычайно сложные задачи, которые заведомо не мо­гут решить. Люди, живущие в таком ритме, могут об этом даже и не подозревать. Вы можете встретить чело­века, который, когда вы попросите его успокоиться, со­жмет кулаки и крикнет в ответ: "Я спокоен!"

Одним из способов борьбы со стрессом является со­знательное выполнение действия, которое поможет вам расслабиться. Однако это не всегда возможно. К приме­ру, когда вы горячо спорите со своим боссом, вы не бросите разговор для того, чтобы сделать легкую про­бежку. Любую другую альтернативу спору с боссом так­же трудно принять. Даже погружение в работу не всегда помогает справиться со стрессом и расслабиться.

Выходом является смена реакции напряжения на ре­акцию расслабления.

Для многих людей обучение управлению волнами мозговой активности в состоянии эмоционального и фи­зического напряжения представляется чрезвычайно слож­ным. Чувства, которые вы испытывали во время и после выполнения упражнений для создания напряжения, яв­ляются инструментом обратной биологической связи, который можно использовать для снятия напряжения. К примеру, если вы запомните ощущения, которые испы­тывали, то в своей повседневной жизни сможете легко определять по ним, когда вы находитесь в состоянии физического и эмоционального напряжения. Если вы почувствуете то, что чувствовали при выполнении этих упражнений, то сразу поймете, что вы напряжены и что вам необходимо расслабиться. Ниже описывается при­ем, с помощью которого можно избавляться от психо­логического напряжения.

Для того чтобы почувствовать расслабление, выпол­ните следующее упражнение. (Перед выполнением про­чтите его полностью.)

Закройте глаза и сделайте глубокий выдох. Ваши плечи должны опуститься. Меняйте положения тела, пока не найде­те то. в котором ваша шея, плечи и голова будут чувство­вать себя комфортно. Ваши челюсти должны расслабиться и раскрыться. ТакЖе должны расслабиться губы, язык и горло. Сделайте глубокий выдох. Ваше дыхание должно стать легким, медленным и глубоким и сохраняться таким в течение одной или двух минут.

Стоп. Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете. Обра­тите самое пристальное внимание на свои ощущения. Сравни­те их с теми ощущениями, которые вы испытывали, когда выполняли упражнения для вхождения в состояние психологиче­ского напряжения.

Это и есть обратная биологическая связь. Когда вы снова испытаете эти ощущения, вы будете знать, что находитесь в состоянии релаксации.

В отличие от тех физиологических изменений, кото­рые происходили, когда вы находились в состоянии на­пряжения, в состоянии релаксации снижается потребле­ние кислорода, падает кровяное давление, замедляется биение сердца, расслабляются мышцы. В крови стано­вится меньше адреналина, а ноги и руки теплеют.

Вам необходимо несколько раз выполнить упражне­ния для вхождения в состояние напряжения и упражне­ния на расслабление, и тогда вы будете отчетливо пред­ставлять разницу между физиологическими ощущениями, связанными с напряжением, и теми, которые связаны с расслаблением. Эти ощущения вы можете использовать в качестве инструмента обратной биологической связи для определения того состояния, в котором вы находитесь.



Какое состояние лучше?

Нельзя сказать, что состояние напряжения лучше, чем состояние релаксации или наоборот. В идеале наилуч­шим является то состояние, когда вы по своему жела­нию можете менять уровень напряжения или уровень расслабления. Итак, мы снова вернулись к контролиро­ванию своего состояния.




40

41

Если вы решили, что напряжение или возбуждение, вызываемое внешними факторами, является вредным, то это мнение ошибочно. Ваше состояние должно нахо­диться в соответствии с ситуацией, в которой вы нахо­дитесь, и с теми проблемами, которые вам нужно разре­шить. К примеру, расслабление во время перехода ули­цы на опасном перекрестке может оказаться чрезвычай­но вредным. В таком состоянии можно запросто по­пасть под машину.

Возможно, вы знаете людей, которые никогда и ни­куда не успевают, даже если знают, что для них чрезвы­чайно важно прибыть вовремя. Такие люди постоянно опаздывают на самолеты, поезда и важные деловые встре­чи. Зачастую они знают, что опаздывают, но не могут заставить себя двигаться быстрее. Такие люди просто не понимают, что можно жить в несколько более быстром темпе, по-прежнему оставаясь здоровыми и не страдая

от стресса.

Мы должны уметь активизировать свою нервную сис­тему тогда, когда нам это нужно, когда мы этого хотим. Кроме того, мы должны уметь также быстро переходить из состояния напряжения в состояние релаксации, при­чем делать это по своему желанию. Если вы будете рабо­тать над тем, чтобы легко переходить из одного состоя­ния в другое, то достаточно быстро научитесь разби­раться, в каком состоянии необходимо быть в той или

иной ситуации.

Ниже вашему вниманию предлагается длинное упраж­нение на расслабление. Существует множество приемов, помогающих нам расслабляться. Но те из них, которые я привожу ниже, оказались чрезвычайно эффективны­ми. Их эффективность была проверена на семинарах по тренировке обратной биологической связи. Вам предла­гаются на выбор четыре способа расслабления, из кото­рых вы можете выбрать наиболее подходящий. Выбрав этот способ, вы с его помощью будете выполнять все упражнения, предлагаемые вам в этой книге.



Способы выполнения упражнений

Первый способ

Прочитайте упражнение от начала до конца. Скон­центрируйте внимание на основной идее упражнения и на том, к чему следует стремиться в ходе его выполне­ния. Не старайтесь запомнить цель упражнения слово в слово — достаточно просто понимать, к чему вам следу­ет стремиться. Если вы поймете и хорошо запомните все инструкции, то в ходе выполнения упражнения вам не понадобится активизировать бета-волны, чтобы вник­нуть в смысл указаний. Возможно, вам будет необходи­мо запомнить какие-то ключевые моменты, последова­тельность шагов, последовательность выполнения инст­рукций. После этого нужно отложить книгу, закрыть глаза и занять удобную позицию (вы можете лечь или удобно сесть). Когда вы удобно расположитесь, у вас в сознании должно всплыть то, что вы только что прочитали. Ста­райтесь ничего не говорить и не направлять себя слова­ми. Вы должны просто медитировать.



Второй способ

Вы можете записать упражнение на кассету, а потом прослушать ее. Начитывать упражнение на пленку следу­ет мягким, тихим голосом, он не должен раздражать вас, когда вы будете прослушивать запись. Во время начиты-вания следует четко выговаривать слова. Необходимо так­же делать значительные паузы, чтобы вы при выполне­нии могли не спеша сосредоточиться на своих ощуще­ниях. Некоторых людей раздражает их собственный го­лос, записанный на пленку, но это пройдет, когда вы прослушаете пленку несколько раз и привыкнете к сво­ему голосу.



Третий способ

Попросите вашего друга, чтобы он прочитал вам упражнение. Ваш друг должен читать упражнение мед­ленно, тихим, спокойным голосом, четко выговаривая слова. При этом нельзя менять последовательность ин­струкций. Вы можете также выполнять упражнения в




42

43

группе, когда кто-нибудь один будет читать, а осталь­ные — слушать.

Четвертый способ

Я выпустила специальные кассеты, на которых запи­саны многие упражнения.*



"В каком положении я должен находиться?"

Для выполнения большинства упражнений, рассмат­риваемых в этой книге, нужно находиться в том поло­жении, которое позволит вам полностью расслабиться. Вы можете сесть на подушку и скрестить или вытянуть вперед ноги; можно также удобно расположиться на стуле или лечь на гладкую поверхность. (Если вы выбрали положение лежа, то убедитесь, что легли симметрично и на спину.) Также очень хорошо медитировать в креслах-качалках. Если медитирование в положении лежа усып­ляет вас, то следует медитировать в положении сидя. Заняв сидячее положение, вы можете опереться на спин­ку, но при этом ваша спина должна быть прямой. Мно­гие люди любят медитировать сидя на полу и оперев­шись на спину. Если и это усыпляет вас, то вам нужно сидеть, ни на что не опираясь.

Глубокое расслабление поможет вам входить в то состояние сознания, когда активизируются альфа- и те-та-волны. Старайтесь входить в это состояние в положе­нии лежа, но не используйте кровать, потому что лежа­ние на кровати, как правило, подсознательно ассоции­руется со сном, и ваше тело будет стремиться погрузиться в сон. Поэтому лучше лежать на полу — эта поверхность достаточно твердая, и она не даст вам заснуть. Если лежание на полу покажется вам чересчур неудобным, то вы можете подложить под колени и под голову подушки. Убедитесь, что в комнате нормальная температу­ра. Если в комнате слишком прохладно, то это может отвлекать от медитации, потому что из-за низкой темпе-

* Можно воспользоваться кассетами с записью специальной музы­ки для медитаций.



44

ратуры тело будет не расслабляться, а, наоборот, напря­гаться. Но и чересчур теплая комната также не способ­ствует медитации, потому что из-за тепла вы можете заснуть. А чтобы не замерзнуть, можно на время медита­ции накрыться легким одеялом.

Во время расслабления чрезвычайно важно засе­кать время. Чем дольше вы сможете находиться в со­стоянии расслабления, тем лучше. Если вы будете на­читывать упражнения на кассету, то нужно делать это медленно, а если вы попросите своего друга, чтобы он почитал их вам, то предупредите его, что читать надо медленно. Я, когда читаю эти упражнения, делаю спе­циальные паузы, причем не между предложениями, а в строго определенных местах. Эти места я отметила специальными знаками:

(П) — пауза от двух до пяти секунд; (ПП) — пауза от пяти до десяти секунд; (ППП) — пауза от десяти до тридцати секунд. Через какое-то время вы сами начнете чувствовать, где нужно сделать паузу.



Глубокое расслабление

На следующие тридцать минут вы отправитесь в путешествие в глубь себя, в глубь своего сознания, ваше тело, ваш интеллект, ваш дух должны расслабиться. (ПП)

Начните с того, что закройте глаза.

Ваш мозг должен очиститься от всех мыслей, (П)

он должен сосредоточиться на вашем дыхании. (ПП)

А дышать вы должны легко и глубоко... (П)

легко и глубоко... (П)

Ваше дыхание должно нести расслабление вашему телу, (П)

оно должно уносить все напряжение, (ПП)

оно должно нести расслабление для вашего мозга (П)

и уносить прочь все мысли. (ПП)

Очень медленно начинайте удаляться из окружающей вас среды... (ПП)

Вы должны освободиться от окружающих вас вещей... (ПП)

45

Вы должны освободиться от оставшихся мыслей... (ПП)

Вы должны погрузиться в себя... (ПП)

В свою тишину.. (ПП)

В свой покой... (ПП)

В свою безмятежность. (ПП)

И расслабиться.

Мышцы вашего лица должны расслабиться... (ПП)

Мышцы вашего лба также должны расслабиться, (Ж) и мыш­цы вокруг глаз... (П)

Ваши губы должны расслабиться, (П) ваш язык должен рас­слабиться, (П) и ваше горло должно расслабиться, (П) и ваши челюсти должны расслабиться... (П)

..Все должно глубоко и полностью расслабиться. (ПП)

Расслабление должно спускаться вниз, обволакивая вашу шею... (П) и ваши плечи. (ПП)

Потом оно должно распространиться на ваши руки... (П), ва­ши руки должны расслабиться полностью, до самых кончиков пальцев. (ПП)

Потом расслабление должно спуститься на вашу грудь... (П)

на вашу спину... (П)

..мышцы спины должны расслабиться. (ПП)

Вы расслабляетесь... (ПП.. вы расслабляетесь... (ПП)... вы про­сто (П)... расслабляетесь (П)... расслабляетесь...

(ППП)

Расслабление должно охватить весь ваш торс. (П) Потом долЖны расслабиться мышцы Живота.. (П)

долЖны полностью расслабиться мышцы Живота.. (П)

полностью расслабляются мышцы Живота. (П)

потом расслабление должно спуститься на поясницу и бедра. (П) Оно должно распространиться на ноги... (П) Ноги должны полностью расслабиться, до самых кончиков

пальцев... (66)

...погрузившись в глубь себя, вы увидите и почувствуете, что

ваше тело полностью расслабилось. (66)

Погрузившись в глубь себя, вы увидите и почувствуете, что ваш мозг пребывает в покое и безмятежности... П) ...в глубоком покое. (ПП)

Погрузившись в глубь себя, вы увидите и почувствуете, что ваши чувства и эмоции утихли и полностью успокоились...(ПП)

...и ваш дух полностью спокоен. (ПП)

Погрузившись в глубь себя, вы увидите и почувствуете, что ваше тело, (П) ваш мозг, (П) ваши чувства, (П) ваш дух (П) находятся в гармонии. (ППП)

Почувствуйте расслабление...

(пауза может длиться несколько минут)

Медленно, очень медленно начинайте приближаться к концу

медитации... (ПП) Запомните, что вы чувствуете, что вы испытываете.(ППП) Найдите образ, (П) символ, (П) слово, (П) фразу, (П которые

описывают и отображают то, что вы чувствуете.

(ППП)

Начинайте возвращаться к нормальному состоянию... (ПП) возвращаться в окружающий вас мир. (ПП) Вы должны вернуться обратно... (П)

...и когда вы вернетесь, вы будете чувствовать себя бодрым и свеЖим. (ПП) Сделайте несколько глубоких вдохов, (П) потянитесь, начиная с пальцев рук и ног. (П) Сильно потянитесь (ППП) и сядьте. (ППП)

Перед тем как вы вернетесь к своей нормальной деятельно­сти, уделите несколько мгновений, чтобы вспомнить то, что вы испытывали в состоянии медитации. Вспомните тот сим­вол, образ или слово, которые ассоциировались с вашим со­стоянием, когда вы медитировали. Вспомните, что значит на­ходиться в состоянии глубокого расслабления, и снова свяЖите это состояние с отображающим его образом, символом или словом.


46

47

И в следующий раз, когда вы захотите снова рассла­биться, используйте этот символ, образ или слово в ка­честве ключа, с помощью которого вы легко войдете в состояние релаксации. Если вы будете помнить этот об­раз, символ или слово, то в следующий раз вам будет легче расслабиться и войти в состояние медитации.

"Заземление" медитации

После выхода из медитативного состояния немед­ленно "заземляйте" (заякоривайте, привязывайте к фун­даменту, устанавливайте на твердую почву) свои впечат­ления путем их сознательного рассмотрения, что приве­дет к активизации бета-волн. Запишите или произнеси­те громко вслух ключевые слова. Свои впечатления вы можете записать в дневник, зарисовать или начитать на пленку. Вы можете рассказать о своих впечатлениях сво­ему другу или самому себе. Короче говоря, вы должны повторить их, чтобы они отложились в вашем сознании. Ваши впечатления будут играть роль инструмента об­ратной биологической связи, и с помощью этого инст­румента вам в следующий раз будет легче расслабиться и войти в состояние медитации.



Субъективные впечатления обнаружение ключевых моментов

"Как я могу сказать,

в каком состоянии я находился,

без специального оборудования?"

Таблица на стр. 50-51 содержит информацию о свя­зи между индивидуальными ощущениями и впечатле­ниями, которые вы можете испытывать в состоянии медитации, и волнами мозговой активности, а также состояниями тела, которые соответствуют этим впе­чатлениям и ощущениям. Переходя к рассмотрению таблицы, сначала просто прочитайте основную колонку "Субъективные впечатления", в которой перечисляют­ся впечатления и ощущения. В этой колонке собраны описания тех ощущений, о которых наиболее часто

рассказывают люди, побывавшие в медитативном со­стоянии. Они собирались в течение нескольких лет постоянных исследований и наблюдений. Я построила эту таблицу, используя результаты исследований Тер­ри Леша из Университета Орегона и Максвелла Кэйда из Лондона. Кроме результатов исследований этих из­вестных ученых в основу таблицы также легли и мои собственные наблюдения, которые я собирала в тече­ние двадцати лет. Но, несмотря на все это, мне, раз­умеется, не удалось собрать все впечатления и ощуще­ния, да это и невозможно. Предлагаемая вашему вни­манию таблица содержит самые типичные ощущения. И с помощью этой таблицы вы можете сформировать общую картину того, что ощущали в состоянии меди­тации именно вы.

Прежде всего следует сказать, что не нужно думать о том, с какими ключевыми моментами связаны те или иные волны. Вам необходимо просто просмотреть таб­лицу и отметить то, что вы испытывали. Если вам непо­нятно описание состояния, то это, вероятно, означает, что вы его не испытывали. В таком случае вам следует переходить к следующему описанию. Когда вы будете отмечать те ощущения, которые испытывали, вам не сле­дует обращать внимания на их продолжительность; важ­но то, что вы их испытывали, пусть даже какие-то доли секунды.



Чрезвычайно важно отметить все, что вы испыты­вали. Если вы отмечаете какое-то ощущение и при­знаете, что вы его испытали, то это впоследствии поможет вам испытать его снова, причем вам будет значительно легче войти в нужное состояние. Можно сказать, что, отмечая то, что вы испытывали, вы подби­раете ключи к новому состоянию сознания. Сначала клю­чи могут подходить плохо, но это все же ключи. С каж­дым разом вам будет все легче и легче отпирать двери, за которыми скрывается нужное состояние сознания, и с каждым разом ваш путь к этому состоянию будет все более легким. Это можно сравнить с протаптыванием тропинки.


48

49










Следует помнить, что, отбрасывая то ощущение, ко­торое вы испытывали, вы усложняете себе задачу: из-за этого тропинка к просветленному сознанию становится более извилистой. Если вы отвергаете то, что испытыва­ли, то в следующий раз, когда будете испытывать это ощущение, вы будете более склонны к его отвержению, чем к принятию.

"Почему я должен принимать эти ощущения?"

С помощью таблицы вы можете проложить дорогу к новому состоянию сознания. Эта таблица — своего ро­да карта, которая указывает вам дорогу. Каждый раз, ис­пытывая определенные ощущения, вы привыкаете к это­му маршруту и запоминаете его. А привыкнув к маршру­ту и запомнив его, вы будете затрачивать гораздо мень­ше времени, чтобы добраться до цели. Не забывайте так­же, что вы можете испытывать описанные ощущения не в той последовательности, в которой они перечислены в таблице. Эта таблица не дает единственно правильного пути, она просто помогает "сориентироваться на мест­ности". А теперь давайте более подробно рассмотрим каждый уровень.



Нулевой уровень

Вы только расположились для расслабления и меди­тации. Многие застревают на этом уровне из-за того, что не могут справиться со своими бета-волнами, сни­зить их активность. В этом случае они зацикливаются на рассмотрении своих проблем и внутренних тревог. Один из способов легко пройти этот этап — сосредото­чение на текущем моменте и полное в него погружение. Надо забыть о прошлом, не думать о будущем, а сосре­доточить свое внимание на текущем моменте, на своем дыхании, на положении тела, на температуре, на своих ощущениях и т.д. В этом случае также могут помочь глубокое психологическое расслабление и упражнения для управления бета-волнами, о которых пойдет речь в четвертой главе.



Первый уровень

Первый уровень является продолжением нулевого уровня. Но на первом уровне ослабевает связь с внеш­ним миром, и человек начинает ощущать переход в дру­гое состояние. Для того чтобы легко пройти и этот уро­вень, можно также использовать глубокое расслабление и концентрацию внимания на текущем моменте. Эти два приема помогут вам попасть на более глубокий уровень. Теперь мне следует предупредить вас: от этого места дорога раздваивается, и один путь ведет к медитации, а другой — к глубокому сну. Вам нужно быть осторожны­ми и пойти по тому пути, который ведет к медитации. На этом этапе многие просто засыпают, и если вы хоти­те не поспать, а помедитировать, то об этом нужно обя­зательно помнить. А чтобы не заснуть, если вы почувст­вовали сонливость, нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Это вас немного взбодрит. У вас так­же должно быть твердое намерение попасть в медита­тивное состояние. "Вооружившись" этим намерением, вы не заснете, а будете именно медитировать.



Второй уровень

Одни проходят его с трудом, другие — довольно лег­ко, а третьи и вовсе проскакивают. Именно на этом уров­не погружающийся в состояние медитации человек впер­вые начинает ощущать, что он переходит в другое со­стояние. Это ощущение может быть несколько сумбур­ным по причине того, что на этом уровне волны мозго­вой активности находятся в некотором беспорядке. На этом уровне вы можете испытывать немного противоре­чивое чувство ожидания чего-то, что должно произой­ти, и при этом вы не знаете, что именно. Возможно, в вашем сознании будут вспыхивать внезапные яркие об­разы, которые могут быть связаны с воспоминаниями — в этом проявляется работа воображения. Это состояние обычно вызывает дискомфорт, а вот то состояние, в ко­торое попадает медитирующий на следующем уровне, наоборот, ощущается как чрезвычайно приятное. Если вы застряли на этом уровне, то необходимо погрузиться


52

53

в еще большее расслабление, и тогда вы легко перейдете на следующий уровень. Сделать это с легкостью хорошо помогают несколько глубоких вдохов и выдохов и рас­слабление всех мышц тела, а в особенности мышц лица, горла и челюстей.

Третий уровень

Если вы задержались на втором уровне, то переход на третий уровень покажется вам настоящим облегче­нием. Как уже говорилось, некоторые легко попадают на третий уровень, но есть и такие люди, которым прихо­дится долго "стучаться" в дверь, разделяющую второй и третий уровни. На этом уровне, вы попадаете в состоя­ние настоящей медитации. И хотя это еще неглубокая медитация, но она уже обладает всеми чертами, харак­терными для этого состояния. Если вы добрались до третьего уровня, то это значит, что вы твердо выбрали дорогу медитации, а не дорогу сна. На этом уровне мож­но находиться довольно долго. Дойдя до третьего уров­ня, вы чувствуете удовлетворение своим медитативным состоянием. Это совершенно безопасно, ваше тело, мыс­ли и эмоции пребывают в полном покое. Если вы хотите продвигаться дальше, на следующий уровень, и не може­те этого сделать, то вам следует еще больше расслабить­ся и постараться активизировать тета-волны. Приемы, которые могут вам в этом помочь, будут рассмотрены в ■ третьей главе.



Четвертый уровень

Между третьим и четвертым уровнями также сущест­вует барьер, потому что четвертый уровень несет в себе потенциальный дискомфорт. Случается, что медитирую­щий, попав на четвертый уровень, пребывает на нем совсем недолго и снова возвращается на приятный тре­тий уровень. Но если вы приняли ощущения четвертого уровня, то вы можете не только спокойно переносить их, но и создавать намеренно с целью перехода на бо­лее глубокий уровень. Ощущения, которые возникают у медитирующего на четвертом уровне, бывают совершен­но разными. Он может испытывать чрезвычайно ясную



54

осведомленность о своем теле и протекающих в нем процессах, или же, наоборот, полностью потерять ощу­щение тела, что сопутствует возникновению чрезвычай­ной легкости. Зачастую люди думают, что если они ис­пытывают ясную осведомленность о своем теле и проте­кающих в нем процессах, то они не могут медитировать. Им кажется, что они каким-то образом вышли из меди­тативного состояния, и поэтому они стремятся побыст­рее попасть снова на третий уровень. Ведь состояние третьего уровня у них четко ассоциируется с медитаци­ей. Поэтому с прохождением четвертого уровня часто возникают трудности, а между тем пройти его необхо­димо, чтобы попасть на более глубокий пятый уровень, еще более приятный, чем третий. Несколько неприят­ные ощущения четвертого уровня следует приветство­вать, потому что они указывают, что вы находитесь на правильном пути. Вы должны полностью погрузиться в свои физические ощущения и расслабиться. Только так вы сможете преодолеть четвертый уровень и попасть на пятый.

Для успешного прохождения четвертого уровня сле­дует, потеряв ощущение тела, погрузиться в глубь своего сознания. С помощью этого приема вы можете легко попасть на пятый уровень. Не забывайте, что если вы не будете зорко следить за своим сознанием, то можете просто заснуть.

Пятый уровень

Когда вы перейдете на пятый уровень, у вас появится чувство просветленности и покоя, не испытанное на пре­дыдущих уровнях. Это и есть активное состояние интел­лекта. Вы заметите, что волновые характеристики этого уровня включают свободное управление бета-волнами. То есть, пребывая в этом состоянии, вы можете по сво­ему желанию вызывать активизацию бета-волн или, на­оборот, избавляться от них. Следовательно, на пятом уровне вы по своему выбору можете пребывать либо в состоянии глубокой медитации (без бета-волн), либо в активном состоянии интеллекта (с бета-волнами). Раз­ница между этими состояниями заключается в содержа-



55

нии медитации. Если вы хотите с помощью медитации решить какие-то свои проблемы, что-то обдумать или избавиться от недуга, то вам необходима активная рабо­та бета-волн. Если же вам хочется расслабиться и отдох­нуть, то бета-волны вам не нужны, и вы можете просто пребывать в состоянии глубокой медитации.

Медитирующий осознает, что он перешел на пятый уровень, когда начинает испытывать ощущения, кото­рых не испытывал на предыдущих уровнях. Попав на этот уровень, медитирующий стремится пробыть на нем как можно дольше. Он забывает о всех неприятных ощу­щениях, которые испытывал на пути к этому уровню. Из этого уровня без вашего желания вас могут вывести внеш­ние раздражители, например телефонный звонок или звонок в дверь, и внутренние раздражители, Такие, как внезапная активизация интуиции, которая начинает вам что-то подсказывать. Если же такие раздражители отсут­ствуют, то это состояние сохраняется, потому что оно довольно стабильно.



Шестой уровень

Следует отметить, что перейти на этот уровень го­раздо сложнее, чем на какой-либо из предыдущих. Это, однако, не означает, что на другие пять уровней перехо­дить легко. Как правило, на шестой уровень попадают только те, кто довольно долго занимается медитацией. Этому уровню могут соответствовать несколько схем вол­новой активности, которые и рассматриваются ниже. 1. Активный интеллект. Чем отличается активное со­стояние интеллекта шестого уровня от активного со­стояния интеллекта пятого уровня? Большей глуби­ной и меньшей ориентацией на содержание. Состоя­ние активного интеллекта, которое испытывает чело­век на шестом уровне, чрезвычайно трудно описать словами. Частота и амплитуда бета-волн падают, что приводит к снижению интенсивности мыслительной деятельности, направленной на рассмотрение личных проблем. Вместо этого возрастает интенсивность мыс­лительной деятельности, направленной на обработку вселенской информации.




  1. Оптимальная медитация. На шестом уровне эта схема отображает полное погружение в медитатив­ное состояние.

  2. Низкая электрическая активность мозга. Если схе­ма волн мозговой активности медитирующего пред­ставляет две прямые вертикальные линии, то это озна­чает, что находящийся в медитативном состоянии че­ловек испытывает ощущение отрыва от своего тела, В этом случае бывает, что волны мозговой активности неточно отражают состояние сознания, потому что связь между волнами и субъективными впечатления­ми может ослабевать или вовсе пропадать. Мне также приходилось наблюдать эту схему волн мозговой ак­тивности у людей, испытывающих сильный страх или неожиданный шок.

  3. Развитое состояние интеллекта. Что происходит в сознании йогов и людей, достигающих глубоких медитативных состояний, которые живут в состоя­нии развитого интеллекта, когда они медитируют? В этом состоянии подсознание человека активизиру­ется настолько, что сливается с сознанием. Другими словами, подсознание становится неотъемлемой ча­стью сознания. Пропадают всякие разделительные ли­нии, и между сознанием, подсознательным и бессо­знательным уровнями не остается границ. Все эти три уровня сознания сливаются в один, происходит расширение сознания. Находясь в таком состоянии, человек ощущает себя частью Вселенной, чувствует, как сливается с Вселенной.

Мне не приходилось встречаться с теми, кто посто­янно живет в этом состоянии, но я знаю людей, которые могут достигать его. Мне также доводилось наблюдать состояния, близкие к рассматриваемому. Одной моей сту­дентке удавалось достигать этого состояния с помощью медитации. Находясь в нем, она не могла говорить, по ее лицу текли слезы, а после того как она вышла из этого состояния, она произнесла только одно слово: "Бла­женство..."

Хочу еще раз отметить, что последовательность пе­речисленных мною ощущений — только лишь путево-




56

57





дитель по обширным "просторам" медитативного состоя­ния. И хотя о подобных ощущениях чаще всего расска­зывают люди, занимающиеся медитацией, эти ощуще­ния не являются единственно возможными. Вы можете чувствовать совершенно по-иному, и это нормально.

Хочется еще отметить, что для того, чтобы находить­ся на одном из уровней медитативного состояния, со­вершенно не обязательно испытывать все описанные ощущения. На каждом уровне вы можете пережить толь­ко одно или два из них. Также не забывайте о том, что вы можете испытывать описанные ощущения в любой последовательности, а не только в той, в которой они стоят в таблице, причем бывает, что одновременно воз­никают несколько ощущений. Погружаясь в медитатив­ное состояние, вы можете познакомиться со всеми ощу­щениями или только с несколькими из них.

Кроме того, и уровни медитации вы также можете проходить в иной последовательности, чем та, в кото­рой они сгруппированы в таблице. Помните, что схемы волновой активности постоянно меняются. Частота волн мозговой активности и их амплитуда могут изменяться достаточно быстро, что приводит и к изменению схем этих волн.

Отношения "интеллект тело "

Итак, каким же образом расслабление тела связано со схемами волн, которые производит головной мозг? Научиться контролировать волны мозговой активности проще всего, когда тело расслаблено, но это не всегда необходимо. Основное, что нужно понять, — то, как со­трудничают тело и интеллект, как они вместе формиру­ют психофизиологическое состояние. Этот процесс изо­бражен на рисунке, к рассмотрению которого мы сей­час перейдем.

На этом рисунке горизонтальная ось символизирует тело. Крайняя левая часть этой оси соответствует наибо­лее расслабленному состоянию тела, а крайняя правая часть — наиболее напряженному его состоянию. Верти­кальная ось представляет интеллект, совокупность волн мозговой активности от бета до дельта. Для простоты можно сказать, что самое напряженное состояние ин­теллекта соответствует верхней части вертикальной оси, а наиболее расслабленное — нижней ее части. Таким образом, весь рисунок можно разделить на четыре пря­моугольные части, которые и отражают взаимоотноше­ния тела с интеллектом:

1. напряженное состояние интеллекта —

напряженное состояние тела;

2. состояние релаксации интеллекта —

напряженное состояние тела;

3. состояние релаксации интеллекта —

расслабленное состояние тела;

4. напряженное состояние интеллекта —

расслабленное состояние тела.

59



Прежде всего следует отметить, что ни одна из частей

ЭТОГО РИСУНКА НЕ ОТОБРАЖАЕТ ПЛОХОГО ИЛИ НЕНУЖНОГО СО­СТОЯНИЯ Весь вопрос в том, чтобы научиться по своему желанию переходить в то состояние, в котором вы хоmume находиться. Чем более привычными будут для вас ощущения, которые вы испытываете в том или ином состоянии, тем легче вам будет переходить из одного состояния в другое.



Первая часть

Напряженное состояние интеллекта и напряженное состояние тела

Состояние, которому соответствует правая верхняя часть рисунка, - самое привычное для нас состояние, в котором мы находимся наибольшее количество вре­мени В этом состоянии превалируют бета-волны тело же несколько напряжено и готово к действиям. А пра­вый верхний угол этого прямоугольника соответству­ет панике. То есть и ваш интеллект, и ваше тело нахо­дятся в чрезвычайно напряженном состоянии, мысли идут в полном беспорядке, сердце стучит, поднимает-ся кровяное давление - короче говоря, организм на­ходится на пределе. Если же человек все время пребы­вает в таком состоянии, то у него могут легко по­явиться заболевания, связанные со стрессом. (Кстати говоря, подумайте, сколько заболеваний связано с ним так или иначе.) Большинство людей находятся в со­стоянии, соответствующем какой-либо части правого верхнего прямоугольника.



Третья часть

Расслабленное состояние интеллекта и состояние релаксации тела

Следующим прямоугольником, соответствующим то­му состоянию, в котором мы проводим большое количе­ство времени, является третий прямоугольник. Он вклю-



61

чает еще один прямоугольник, который соответствует состоянию сна. Интеллект в этом состоянии балансиру­ет между дельта-волнами (глубокий сон) и тета-волнами (сон со сновидениями, о чем свидетельствуют быстрые движения глаз спящего человека). Состоянию сна у мно­гих людей соответствует промежуток, заключенный ме­жду цифрами 13 и 17 по горизонтальной шкале. Но тело во время сна может расслабиться еще больше (даже ни­же 5). Надо сказать, что во время медитации можно до­стигнуть куда большего психофизиологического расслаб­ления, чем во время сна. Случается, что человек просы­пается утром и понимает, что он не полностью отдох­нул. Так происходит, если его тело во время сна не было полностью расслаблено.

Состоянию медитации соответствуют оба нижних прямоугольника, в которых активизированы альфа- и тета-волны. Понятно, что чем большего расслабления вы хотите достичь, тем дальше вам нужно продвинуться к левому нижнему углу.

Вторая часть

Расслабленное состояние интеллекта и напряженное состояние тела

Этот прямоугольник содержит те же волны мозговой активности, что и третий. Как уже говорилось, медити­ровать значительно легче тогда, когда тело находится в состоянии релаксации, хотя состояние релаксации тела и не является необходимым. Существуют многочислен­ные примеры того, как человек медитирует в то время, когда его тело находится в напряженном состоянии. Все формы медитации в движении (за исключением, может быть, только лишь самых заторможенных форм йоги) соответствуют именно этому состоянию. Состояние, ха­рактерное для человека, занимающегося боевыми искус­ствами, такими, как карате, дзю-до, айкидо и пр., также находится где-то в этом прямоугольнике. Он же объеди­няет и состояния, в которых находится человек во вре­мя ритуального танца.



62

Когда человек занимается спортом (катается на вело­сипеде, играет в теннис, ходит на лыжах), он тоже нахо­дится в состоянии, определяемом этой частью нашей схе­мы. Вне зависимости от того, стремится человек попасть в это состояние или нет, он получает удовольствие, когда в него попадает. К этой же части схемы относятся и танцы (не ритуальные). Секс также помогает нам попасть в это состояние сознания. Некоторые из перечисленных здесь действий также могут иметь место и в первой части схе­мы, но со снижением медитативного эффекта.



Четвертая часть

Напряженное состояние интеллекта

и состояние релаксации тела

Мы попадаем в состояния, относящиеся к четвертой части схемы, когда читаем, что-либо изучаем или зани­маемся иной интеллектуальной деятельностью, не тре­бующей напряжения нервной системы. Если человек, на­ходясь в состоянии глубокого расслабления тела, займет чересчур удобную позицию, то он может запросто за­снуть в совсем неподходящее время.

К примеру, удобно расположившегося в лекционном зале студента почти наверняка вскоре начинает одоле­вать сон. Расслабленное состояние тела постепенно рас­пространяется и на интеллект, тогда становится трудно сконцентрировать внимание и воспринимать информа­цию. Чтобы не допустить этого, следует сделать несколько глубоких вдохов и выдохов — такая процедура помога­ет взбодриться, — и снова нормально воспринимать ин­формацию и думать.

Когда человека мучает бессонница, он также нахо­дится в состоянии, которое относится к четвертому пря­моугольнику нашей схемы. Наверняка, вам знакомо ощу­щение, когда лежишь в постели и хочешь заснуть, но не можешь из-за того, что мозг захлестывают различные мысли. Это очень неприятное ощущение. Оно свиде­тельствует о том, что интеллект и тело находятся в со­вершенно разных состояниях.



63

Расхождение состояний тела и интеллекта

Первая и третья части схемы характеризуют те слу­чаи, когда тело и интеллект работают синхронно, нахо­дясь в одном состоянии. А вторая и четвертая части схемы отображают те случаи, когда тело и интеллект находятся в разных состояниях. Если вы хотите, чтобы ваше тело и интеллект находились в одном состоянии, но не можете выйти из второй или четвертой части схемы, то этот случай называется расхождением состоя­ний тела и интеллекта.

Сомнамбулическое состояние, должно быть, является самым резким проявлением расхождения состояний те­ла и интеллекта. В этом случае интеллект спит, а тело находится в активном состоянии и может спокойно пе­редвигаться. В эту категорию попадают и некоторые слу­чаи бессонницы. Когда у человека бессонница, его ин­теллект хочет спать, а тело находится в активном, на­пряженном состоянии, и это делает нормальный сон невозможным.

"Может ли человек находиться в состоянии глубокой медитации, думая, что его тело расслаблено, в то время как оно на самом деле напряжено? Если это так, то возможно ли потерять физический эффект медитации, не подозревая об этом?"

Если вы считаете, что с физической точки зрения расслабление и медитация — одно и то же, то вы оши­баетесь. Это совершенно не так! Без помощи инструмен­тов обратной биологической связи, которыми можно измерить реакцию вашего тела, трудно отличить про­стое расслабление от состояния медитации, когда ин­теллект погружается в медитативное состояние, а тело остается напряженным. Вы можете считать, что получае­те пользу от глубокого расслабления, но это не будет соответствовать действительности. Вот что называется расхождением состояний тела и интеллекта.



64

Если состояние вашей медитации относится ко вто­рой части схемы, то вы можете находиться в том на­строении, которое называется фиксированным симпа­тическим настроением. Симпатическая нервная систе­ма представляет собой часть нервной системы, которая активизируется во время стресса. Тело находится в на­пряженном состоянии, а интеллект продолжает медити­ровать. Именно поэтому перед вхождением в медитатив­ное состояние рекомендуется применять приемы рас­слабления тела, которые помогают войти в состояние психофизиологического расслабления. Находясь в этом состоянии, человек испытывает приятные ощущения лег­кости, полета, легкого покачивания.

Фиксированное симпатическое настроение может иметь место также и в других случаях. Случается, что человек, выходя из медитативного состояния, попада­ет из третьей части схемы не в первую часть (нор­мальное состояние), а во вторую. Если это происхо­дит, то медитирующий может испытывать довольно странное и пугающее ощущение. Тело переходит в ак­тивное, напряженное состояние, а интеллект продол­жает находиться в глубоком медитативном состоянии. Если это с вами случится, то не пытайтесь искусствен­но выводить интеллект из состояния медитации, а по­старайтесь расслабиться и снова попасть в третью часть схемы. А вернувшись в третью часть, снова попытай­тесь выйти из медитативного состояния, но на этот раз следите, чтобы не возникало расхождения состоя­ний тела и интеллекта.

Другая форма расхождения состояний тела и интел­лекта может наблюдаться в четвертой части схемы. Она называется фиксированным парасимпатическим на­строением. Парасимпатическая нервная система пред­ставляет собой часть нервной системы, которая активи­зируется в случае расслабления. Ярким примером такого расхождения состояний тела и интеллекта является тот случай, когда интеллект внезапно выходит из состояния глубокой медитации, а тело остается в медитативном



65



состоянии. Когда такое происходит, человеку кажется,что его тело парализовано, и интеллект начинает паниковать. В этом случае не следует стараться вывести тело из расслабленного состояния. Лучше снова вернуться в третью часть схемы, в состояние медитации. А вернув­шись в это состояние, можно снова попытаться возвра­титься в нормальное состояние, но теперь нужно сле­дить за тем, чтобы не возникало расхождений в состоя­ниях тела и интеллекта.

Путь от нормального состояния к состоянию медитации

Путь медитирующего от нормального состояния к состоянию медитации редко бывает прямым. Продви­гаясь по этой дороге, вы можете петлять и перескаки­вать из одной части схемы в другую, из одного со­стояния - в другое. Если вам все же удастся войти в медитативное состояние, то вы в итоге окажетесь в третьей части схемы, где и пробудете какое-то время до возвращения к реальному миру. На следующей схе­ме, к рассмотрению которой мы сейчас перейдем, бу­дет изображен вероятный маршрут человека, перехо­дящего из нормального состояния в состояние меди­тации. Сначала медитирующий расслабляет тело и ин­теллект, но это еще неглубокое расслабление. Затем интеллект погружается в более глубокие альфа- и те-та-состояния. После этого тело несколько напрягает­ся, и интеллект также переходит в более напряженное состояние. Затем и тело, и интеллект переходят в состояние расслабления, что сопровождается прият­ными ощущениями, но это продолжается недолго. На этом этапе медитирующий может подумать: "О Бог мой, да я же медитирую!" А это может вывести его из медитативного состояния, и ему придется начинать все сначала.

Каждый раз, когда вы будете входить в медитативное состояние, ваши ощущения будут немного отличаться от предыдущих. По мере приобретения опыта медити-


67

рующий получает возможность более легко попадать из первой части схемы прямо в третью. По мере приобре­тения опыта и вы сможете спокойно продвигаться по маршруту от нормального состояния к состоянию меди­тации и узнавать все испытываемые ощущения, как фи­зические, так и психоэмоциональные.

Когда достигается активное состояние интеллекта, оно включает в себя всю гамму волн мозговой активно­сти от бета-волн до дельта-волн. Если вы научитесь управ­лять своими волнами мозговой активности, то сможете вызывать это состояние вне зависимости от состояния вашего тела: расслаблено ли оно, напряжено или вооб­ще движется или выполняет какие-либо действия.

Теперь вернемся к таблице субъективных ощущений и просмотрим все четыре колонки. Если ваше тело и ваш интеллект расслаблены, в первой колонке содер­жатся номера категорий, во второй колонке — субъек­тивные ощущения, которые вы можете испытывать, третья колонка показывает уровень расслабления, соот­ветствующий испытываемым ощущениям, и наконец в четвертой колонке перечисляются волны мозговой ак­тивности, которые соответствуют испытываемым ощу­щениям.

Температура ладоней также может может многое рассказать о состоянии тела и интеллекта. Когда вы расслабляетесь, ладони теплеют, а когда напрягаетесь, они становятся холодными. Это, разумеется, не всегда справедливо, потому что каждое правило имеет ис­ключения. В ходе моих наблюдений мне доводилось видеть людей, у которых были теплые ладони, когда они не находились в состоянии релаксации и не ме­дитировали. Я также видела людей, ладони которых оставались холодными даже в состоянии глубокой ре­лаксации и медитации.

Для того чтобы уметь управлять волнами мозговой активности, сначала нужно научиться легко управлять состояниями нервной системы. Вы должны уметь с лег­костью заставлять свою нервную систему расслабляться или, наоборот, напрягаться. Если вы начинаете входить

в состояние медитации с того, что расслабляетесь, то можете быть уверены, что ваш организм получит все полезные эффекты здорового расслабления. Вы навер­няка обнаружите, что в состоянии релаксации легче ак­тивизировать те или иные волны мозговой активности, даже если у вас каких-то волн в избытке, а каких-то, наоборот, не хватает. Главное — это создать стартовую платформу, с которой вы и начнете процесс развития волн мозговой активности. Не забывайте об этом. А сей­час мы перейдем к рассмотрению того, как создаются волны медитации.



68


следующая страница >>