Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника - shikardos.ru o_O
Главная
Поиск по ключевым словам:
страница 1
Похожие работы
Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника - страница №1/1

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

рекомендации специалиста


  1. Лежа на спине. Полное дыхание (3-4 раза).

  2. Одновременно сжимать и разжимать пальцы рук и стопы ног.

  3. Руки к плечам, стопы на себя, руки вниз, стопы от себя.

  4. Руки вперед, в стороны, вверх, вниз.

  5. Поочередно сгибать ноги в коленях, подтягивая их руками к животу.

  6. Руки на животе, брюшное дыхание.

  7. Потянуться руками вверх, ногами вниз, расслабиться

  8. Поочередно поднимать прямые ноги вверх.

  9. Руки к плечам, свести локти вперёд, наклонить голову к груди, вернуться в исходное положение.

  10. Поднять ногу вверх, отвести в сторону, привести и опустить, то же другой ногой.

  11. Повернуть голову вправо и влево, коснуться подбородком плеча.

  12. Ноги согнуть в коленях, наклонить голову к груди, ноги подтянуть к животу, сделать полную группировку.

  13. Руки на животе, брюшное дыхание.

  14. Руки вверх, потянуться руками вверх, ногами вниз, вернуться в исходное положение.

  15. Руки на поясе. Отвести руки в сторону с одновременным поворотом в эту же сторону. То же в другую сторону.

  16. Одновременно согнуть ноги в коленях, наклонить их в сторону, поднять и опустить в исходное положение. То же в другую сторону.

  17. Наклоны головы вправо-прямо, влево-прямо.

  18. Одновременное поднимание прямых ног вверх.

Пауза отдыха

  1. Согнуть ноги в коленях, поднять вверх, согнуть и опустить.

  2. Обе ноги одновременно поднять вверх, развести в стороны, соединить и опустить.

  3. Поднять руки вверх – вдох, опустить – выдох.

  4. «Велосипед» вперед-назад.

  5. Лежа на животе. Поочередно сгибать ноги в коленях.

  6. Руки вдоль туловища – соединить лопатки и развести.

  7. Руки вверх. Руками тянуться вверх, ногами вниз.

  8. Стоя на четвереньках, поставить руки немного дальше. Сесть на пятки, не отрывая рук с места, голову на грудь, вернуться в исходное положение.

  9. Выгибание спины вверх, голову на грудь.

  10. Коленом достать противоположную руку, то же другой ногой.

  11. Поочередно поднимать прямую ногу вверх до горизонтали.

  12. Стоя на коленях, дыхательное упражнение.

  13. Руки в стороны, сесть на пятки, лбом стараться достать до колен, руки назад, вернуться в исходное положение.

  14. Стоя, руки на поясе. Наклон вперед, руки в стороны, вернуться в исходное положение.

  15. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Правой рукой достать до левого носка, то же сторону.

  16. Руки на поясе, с поворотом туловища вправо, правую руку в сторону, вернуться в исходное положение.

  17. Пружинистые наклоны вперед до касания руками пола на 3 счета, на счет 4 вернуться в исходное положение.

  18. Плавно круговые движения головой.

  19. Подняться на носки, руки в стороны – вдох, вернуться в исходное положение – выход.


Будьте здоровы!

Лечебно-диагностический комплекс «Медгард»: Вы достойны медицинского обслуживания высокого уровня!