Стандартный комплекс. Количество циклов должно быть парное. Начинаем цикл одной ногой, следующий цикл начинаем другой ногой. Первый - shikardos.ru o_O
Главная
Поиск по ключевым словам:
страница 1
Похожие работы
Стандартный комплекс. Количество циклов должно быть парное. Начинаем цикл одной ногой - страница №1/1

Стандартный комплекс.

Количество циклов должно быть парное.

Начинаем цикл одной ногой, следующий цикл начинаем другой ногой.

Первый цикл:

Встаньте прямо. Ступни вместе. Руки вдоль тела.

1. Сложите руки в мудру приветствия Намасте перед грудью. Опустите руки вдоль тела.

http://www.openyogaclass.com/kurs/file.php/96/prostiranie/img_1827.jpg

2. Поднимите руки вверх, забрасывая их назад, прогибаясь в пояснице, так далеко насколько приятно.



3. Плавно вернитесь обратно, сложите руки в знак приветствия после чего, совершите максимальный наклон вперед. Пальцами по возможности касайтесь коврика. Ноги в коленях желательно прямые.





С этого момента начинаются варианты можно отставить назад правую ногу или левую ногу.

4. Ладони упираются в коврик, правая нога делает шаг назад. Правое колено может быть согнуто и лежать на коврике, либо же нога может быть выпрямлена в колене. Левая ступня находится между ладонями рук, упирающихся в коврик.



5. Левую ногу отставляем назад. Упираемся ладонями рук и носками стоп. Желательно, чтобы туловище, шея и голова были вдоль прямой линии.



6. Затем сгибаетесь в пояснице, а руки и ноги соответственно в локтях и коленях остаются прямыми.



7. Сгибаем колени, а голова лбом касается коврика. Руки за головой и слегка согнутые в локтях.



8. Следующее положение, когда ноги сгибаются в коленях, а голова дальше продолжает касаться коврика.



9. Затем перемещаемся вперед. Касаясь коврика подбородком и ногами, немного согнутыми в коленях, а область таза слегка приподнята над ковриком.



10. Следующее положение – это когда мы, помогая себе руками, прогибаемся вверх. Взгляд направлен в верх. Ноги выпрямляем.



11. Возвращаемся в положение, когда наше туловище, шея, голова находятся вдоль прямой линии. Упираемся в пол ладонями рук и носками стоп.



12. Затем вновь сгибаетесь в пояснице, а руки и ноги соответственно в локтях и коленях остаются прямыми.





13. Следующее движение зависит от того, какую ногу мы вначале практики отставляли назад.

Так как мы отставляли правую ногу, то мы ее выставляем вперед, согнутую в колене, располагая стопу между ладонями рук. Левая нога может быть, как согнута в колене, так и выпрямлена.



14. Далее мы подтягиваем другую ногу. Ставим ее на коврик. И стараемся коснуться ладонями рук коврика. Ноги при этом согнуты в коленях.



15. Далее выпрямляем ноги в коленях, а пальцами рук стараемся касаться коврика. Ноги желательно прямые в коленях.



jpg" alt=" " align=left width="248px" height="129px" border=0>

16. Далее мы распрямляемся в пояснице, а руки забрасываем вверх так далеко как приятно. Складываем руки вместе в знак приветствие, опускаем руки вдоль туловища.





Мы рассмотрели один цикл, но так как эта практика состоит из парных циклов мы тут же начинаем делать следующий цикл, но уже меняем ногу с правой на левую.