Отделение реабилитации - shikardos.ru o_O
Главная
Поиск по ключевым словам:
страница 1
Похожие работы
Отделение реабилитации - страница №1/1

Консультативно-диагностический центр педиатрической медицинской академии г. Санкт-Петербурга ул. Александра Матросова 22 (м. Лесная) т.245-4175,245-1864

Отделение реабилитации

Упражнения, формирующие правильную осанку:



1 .Стоя у двери или у стенки (без плинтуса) плотно прижата к стене пятки, таз, плечи и голову. Зафиксировать положение на 10 секунд.

2.То же самое, но отойти от стены на 2-3 шага. Зафиксировать положение на 10 секунд. Ходьба с сохранением правильной осанки (на носках, на пятках)

Упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса:



  1. Исходное положение (И.П.)-лежа на спине, нога согнуты в коленях, стопы на полу, руки за головой.c:\users\смирнов\desktop\media\image1.jpeg

а) медленно сесть, коснуться локтями коленей, зафиксировать положение на 1-2 сек.

б) вернуться в И.П. Упражнение повторить 5-10 раз.

  1. И.П.- лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями к полу, ноги согнуты в коленях.

а) медленно поднять ноги, приподнимая таз, над полом, стараясь приблизить колени к голове (голову от пола не поднимать), зафиксировать положение на I -2 сек.

б) вернуться в И.П. Упражнение выполнять без рывков по 5-10 повторений.

  1. И.П. - лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони к полу.

а) поднять прямую ногу вверх до угла 45 градусов, опустить в И.П. Повторить с другой ноги. Упражнение выполнять медленно без рывков по 5-10 повторений.

б) Поднять прямые ноги вверх до угла 45 градусов, работать ногами как при плавании способом «кроль», опустить ноги (отдохнуть). Поднять ноги - движение ногами в горизонтальной плоскости (поперечные ножницы). Упражнение выполнять по 5-10 сек.
Упражнения, укрепляющие мышцы спины:c:\users\смирнов\desktop\media\image2.jpeg

  1. И.П. лежа на животе, руки вдоль туловища ладонями к полу. >

а) поднять прямую ногу вверх, медленно опустить, повторить с другой ноги. Упражнение выполнять по 5-10 раз каждой ногой

б) поднять обе прямые нош вверх, плечи от пола не отрывать зафиксировать положение 5-10 сек. Вернуться в исходное положение, упражнение выполнять по 5-10 раз.

  1. И.П. – лежа на животе, руки вытянуты вперед или за головой.

а) приподнять туловище и ноги над полом, удержать это положение 5- 10 сек.

б) медленно вернуться в И.П. 5-10 раз.

  1. И.П. лежа на животе на кушетке (столе), держаться руками, ноги ниже уровня, кушетки (стола)

а) поднять ноги до уровня стола и медленно опустить в исходное положение. Упражнение выполнять по 5-10 раз.

  1. И.П. ноги фиксированы на кушетке (столе), туловище ниже уровня стола.

а) поднять туловище до уровня стола и медленно вернуться в И.П. Упражнение выполнять но 5-10 раз с помощью родителей.

Упражненияя укрепляющие мышцы шейного отдела

позвоночника

Исходное положение: стоя перед зеркалом, спина прямая, голова в среднем положении (для проверки и в период обучения правильному выполнению рекомендуется прислониться спиной, ногами и затылком к плоскости вертикальной поверхности, например к двери). Во всех упражнениях во время напряжения мышц, тело остается неподвижным!

    1. Руки в замке тыльной поверхностью на лбу. Давить головой вперед, а руки оказывают сопротивление давлению. Положение головы неизменно, никаких смещений подбородка! Давить с усилием в 2/3 от максимально возможного.

    2. Руки в замке ладонями на затылке. Давить головой назад. Руки оказывают сопротивление давлению.

Ладонь правой руки лежит на правом ухе. Головой давить вправо. Рука сопротивляется.

То же зеркально - с левой рукой и левым ухом

    1. Руки в замке тыльной стороной лежат под подбородком. Давить головой вниз. Руки сопротивляются.

Режим выполнения: 1-я неделя - 7 сек. напрягать мышцу, 6 сеж. - расслаблять,

2-я неделя -10 сек.

3-я неделя - 12 сек.

4-я неделя - 15 сек.

1-2 неделя - 7 раз в каждую сторону;

3-4 неделя - 10 раз в каждую сторону.
Цикл упражнений выполнять три раза в день