навыки здорового образа жизни.
здоровый образ жизни и его составляющие

беседа с учащимися
Подростковый возраст является одним из ответственных этапов психического развития человека, становления его личности.

Перестройка, происходящая в центральной нервной системе подростка, усиленная воздействием половых гормонов, лежит в основе изменения психики подростка. Именно в этом возрасте интенсивно формируется самосознание, способности к анализу окружающих явлений, растет интерес к отвлеченным проблемам. Вместе с тем в психической сфере нередко выявляются признаки эмоциональной неустойчивости: колебания настроения без видимых причин, сочетание повышенной чувствительности, ранимости в отношении собственных переживаний и подчеркнутой развязанности, самоуверенности. Обнаруживаются склонности к фантазированию, вымыслам.

Повышается интерес к своей внешности, пробуждается сексуальное влечение. Сказывается неравномерность психического и физического развития, желания зачастую превышают возможности, поэтому поведение может быть непоследовательным.

Также появляется желание освободиться от опеки взрослых, утрированное стремление к самоутверждению, тяга в любой ситуации поступать по-своему. Нередки случаи, когда подросток на глазах окружающих стремиться совершать отчаянные или безрассудно смелые поступки, чтобы доказать «силу воли и храбрость». Результаты таких поступков зачастую заканчиваются плачевно и даже трагически.

Основной особенностью в подростковом возрасте является противоречие между духовным и физическим здоровьем, стремление стать «более взрослым», не сообразуясь со своими физиологическими возможностями.

Для создания условий психологической уравновешенности требуется постоянная работа по самосовершенствованию, развитию своих умственных способностей, приобретению знаний и умений для полезной деятельности.

Необходимо физическое совершенствование, повышение своих физических возможностей.

Главными составляющим здоровья человека являются его духовное и физическое состояние.

Здоровье – это состояние сохранения и развития биологических, физиологических и психических функций человека, его оптимальной трудоспособности и социальной активности при наибольшей продолжительности жизни.

В Уставе Всемирной организации здравоохранения говориться, что здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Духовное здоровье – это общество, которое окружает тебя, родители, друзья, это умение жить в согласии с собой и окружающими.

Физическое здоровье – это здоровье нашего тела, рациональное питание, двигательная активность, отказ от вредных привычек, соблюдение правил личной гигиены и безопасного поведения, оптимальное сочетание умственного и физического труда.

Образ жизни человека, его поведение и мышление, которые обеспечивают охрану и укрепление здоровья, называют здоровым образом жизни.
Постоянные критерии здоровья


Составляющие здорового образа жизни

Здоровье человека во многом зависит от его образа жизни: режима труда и отдыха, двигательной активности, гигиены и культуры питания, отношения к вредным привычкам.

Врачи и педагоги называют период развития детей в возрасте от 12 до 15 лет подростковым. Это вполне самостоятельный и важный этап в жизни человека, а не просто этап подготовки к взрослой жизни. Рассмотрим особенности подросткового возраста.

Особенности подросткового возраста
1. Увеличение размеров тела.

2. Увеличение объема легких:

мальчик – 4500 см²;

девочка – 3800 см².

3. Формирование органов и систем:

а) вес сердца увеличивается в 2 раза;

б) объем сердца увеличивается в 2,5 раза.

4. Развитие нервной системы, ее неустойчивость.

Как же обеспечить психологическую устойчивость в этом возрасте?

Один из способов – побороть робость в себе и воспитать уверенность.

Уверенность – это такой тип поведения, когда человек может четко и доходчиво выражать свои чувства и желания, когда он знает, чего хочет, имеет собственное мнение. Вместе с тем нельзя путать понятия «уверенность» и «самоуверенность». Самоуверенность – это необоснованно высокая оценка своих возможностей, не имеющая под собой реальной почвы.

Уверенность воспитывается с учетом реальных возможностей человека и правильной их оценки.

Это достигается познанием окружающего мира, определением своего положения в нем, отношением к какому-то конкретному человеку, вещи, области знаний, умением прежде всего жить в согласии с самим собой, с родными, сверстниками и другими людьми.

Уверенность воспитывается в процессе повседневной жизнедеятельности и достигается умением преодолевать различные трудности. Если ученик постоянно выполняет домашние задания, хорошо усваивает учебный материал в школе, то у него появляется уверенность в своих силах и возможностях. Если он занимается спортом и у него появляются спортивные успехи, то растет уверенность. Если он помогает родителям в домашних делах, то появляется опыт при ремонте квартиры, на дачном участке, повседневных домашних работах – это также увеличивает чувство уверенности в себе, чувство нужности себе и окружающим.

Авторитет человека и уверенность в себе в любом возрасте должны утверждаться на почве полезной деятельности для себя и окружающих.

Воспитание уверенности потребует прежде всего знаний и умений, постоянной подготовки себя к какому-то виду полезной деятельности, смелости и сноровки. Послушайте, что написал американский психолог Ди Снайдер в книге «Уроки выживания для подростков»:

«Тренируйте уверенность в себе. Такого не бывает: проснулся погожим утром – и сразу почувствовал уверенность в себе. Для этого требуется потрудиться. Очень часто у неуверенных в себе людей просто нет чего-то такого, за что они могли бы «зацепиться», их жизнь тосклива. Но тосклива не жизнь, а они сами. Если дело обстоит именно так, постарайся увлечься чем-нибудь, и всерьез. Играй в рок-группе, вступай в атлетический клуб, найди себе какое-нибудь хобби.

Скука – проклятье для подростка, особенно если у тебя нет денег. Но все эти проблемы разрешимы. Если тебе не удалось все же чем-нибудь заинтересоваться, иди работать после уроков. По крайней мере, тогда у тебя заведутся деньги. Да займись ты хоть чем-нибудь!».

Для создания условий психологической уравновешенности требуется постоянная работа по самосовершенствованию, развитию своих умственных способностей, приобретению знаний и умений для полезной деятельности. Необходимо заниматься спортом, повышать свои физические способности.

Надо строить жизнь так, чтобы в ней не было «пустого» места, когда не знаешь, чем заняться.

Полезная деятельность и стремление к физическому и духовному совершенству – основное условие психической уравновешенности в подростковом возрасте.