Методические указания И. п стоя, руки к плечам, локти в стороны - shikardos.ru o_O
Главная
Поиск по ключевым словам:
страница 1
Похожие работы
Название работы Кол-во страниц Размер
Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника 1 25.78kb.
1. Солнце вышло из-за тучки, Мы протянем к солнцу ручки. (Потягивания... 1 61.17kb.
Примерные комплексы утренней зарядки для учащихся 5-8 классов Комплекс №1 1 29.67kb.
Методические указания Красноярск ипк сфу 2011 Учебное издание 2 1020.41kb.
Методические указания по русскому языку для переводчиков. Введение... 1 243.76kb.
Название упражнения 1 44.42kb.
Методические указания Выборг 2008 содержание и оформление выпускной... 1 381.96kb.
Методические указания для преподавателя, методические указания для... 4 922.8kb.
Методические указания по выполнению контрольных работ, варианты контрольной... 1 210.61kb.
Методические указания к практическим занятиям Для студентов направления... 2 355.96kb.
Методические указания к практическим занятиям Для студентов, обучающихся... 2 307.57kb.
1 Примерный комплекс упражнений с набивным мячом 1 152.76kb.
- 4 1234.94kb.
Методические указания И. п стоя, руки к плечам, локти в стороны - страница №1/1

Примерный комплекс вводной гимнастики

№ п/п

Содержание

Доз-ка

Методические указания



И.п. – стоя, руки к плечам, локти в стороны

1 – подняться на носки с поворотом налево, руки в стороны

2 – и.п.

3 – подняться на носки с поворотом направо, руки в стороны

4 – и.п.


6-8 раз

В и.п. локти не опускаются, при повороте руки точно в сторону, взгляд в сторону поворота



И.п. – стоя руки к плечам, локти вниз

1-4 – круговые вращения вперед

5-8 – тоже назад

9-12 – выпрямив руки, вращение вперед

13-16 – тоже назад


2-4

Голову не отпускать, вращение выполнять с максимальной амплитудой



И.п. – о.с.

1 – левая назад на носок, с наклоном назад - руки вверх

2 – и.п.

3 – правая назад на носок, с наклоном назад – руки вверх

4 – выпрямиться, руки на пояс

5-7 – три пружинящих наклона назад

8 – и.п.


4-6

руки прямые, кисти внутрь

при пружинящих наклонах взгляд направлять вверх





И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны

1 – мах согнутой левой, правая ладонь на левое колено

2 – и.п.

3 – мах согнутой правой, левая ладонь на правое колено

4 – и.п.


6-8

При выполнении маха голень направлено вперед,

в и.п. руки точно в стороны, голову не отпускать





И.п. – широкая стойка, руки в стороны

1 – присед на левой с наклоном вправо, правая рука вверх, левая на пол

2 – и.п.

3 – присед на правой с наклоном влево, левая рука вверх, правая на пояс

4 – и.п.


6-8

При выполнении наклона рука и тело образуют дугу



И.п. – стоя, руки на пояс

1 – присед, руки вперед

2 – и.п.

3 – присед, руки в сторону

4 – и.п.


6-8

присед выполняется, сомкнув колени, голову не отпускать



И.п. – о.с., ходьба на месте

1-4 – руки через стороны вверх

5-8 – руки через стороны вниз


4-6

Шаги выполняется энергично

Примерный комплекс физкультурной паузы

Комплекс выполняется в седе на стуле


№ п/п

Содержание

Доз-ка

Методические указания



И.п. – сед, руки перед грудью в «замок»

1 – встать, выпрямив руки вперед ладонями наружу

2 – и.п.

3 – встать, выпрямив руки вверх, ладонями наружу

4 – и.п.


4-6

Руки выпрямлять полностью, голову не отпускать



И.п. – сед, руки на пояс

1-4 – вращение головы вправо

5-8 – вращение головы влево


4-6

Спина прямая, амплитуда максимальная



И.п. – сед, спина прижаты к спинке стула, руки на коленях

1 – прогнуться в груди, руки в сторону

2 – и.п.

3 – прогнуться в груди, руки вверх

4 –и.п.


4-6

Прогибаться максимально, руки выпрямлять полностью



И.п. – сед, руки на коленях

1 – встать с поворотом налево, руки в стороны, рука на спинку стула

2 – и.п.

3 – встать с поворотом направо, руки в стороны, правая рука на спинку стула

4 – и.п.


4-6

Вставая, ноги выпрямлять полностью, взгляд в сторону поворота



И.п. – стоя спиной к спинке стула, руки в стороны

1-3 – три пружинящих наклона согнувшись

4 – и.п.


6-8

При наклонах ноги не сгибать, руками тянуться к полу



И.п. – стоя позади стула, лицом к стулу, руки в стороны

1 – присед, руки на спинку стула

2 – и.п.


6-8

Руки точно в стороны в и.п., ноги в приседе сгибать полностью



И.п. – сед, руки вниз

1- встать, руки через стороны вверх

2 – и.п.


2-4

Выполняя упражнение, делать глубокий вдох - выдох


Примерный комплекс физкультминутки

№ п/п

Содержание

Доз-ка

Методические указания



И.п. – сед, руки перед грудью

1-3 – три пружинящих поворота влево

4 – и.п.

5-7 - три пружинящих поворота вправо

8 – и.п.


4-6

Голову не отпускать, спина прямая, локти точно в стороны



И.п. – сед, руки на колени

1 – 3 – три пружинящих рывка прямыми руками в стороны

4 – и.п.


4-6

Выполняя рывки, прогибаться в груди



И.п. – сед, руки на коленях

1 – встать с наклоном влево, руки вверх

2 – и.п.

3 – встать с наклоном вправо, руки вверх



4 – и.п

4-6

Наклон максимальный, руки выпрямлять полностью


Микропауза

Выполнение индивидуального упражнения в зависимости от самочувствия (например, вращение головой, кистями, повороты, наклоны, приседание, ходьба и т.д.).