Комплекс упражнений для восстановления двигательного режима - shikardos.ru o_O
Главная
Поиск по ключевым словам:
страница 1
Похожие работы
Комплекс упражнений для восстановления двигательного режима - страница №1/1

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ДВИГАТЕЛЬНОГО РЕЖИМА

рекомендации специалиста
Исходное положение – лежа на спине

  1. Поочередное движение прямыми руками вверх и вниз – 10-20 раз (кисти сжаты в кулаки, локти не сгибать).

  2. Сгибание ног в коленных суставах, скользя пяткой по кушетке (поочередно 10-20 раз).

  3. «Потягивание». Руками потянуться вверх, носки на себя – 10 раз (выполнять медленно). Исходное положение – лежа на спине, колени согнуты.

  4. Подтягивание коленей к груди поочередно – 10 раз.

  5. Разгибание ноги вверх, носок на себя, колено разгибать полностью. Выполняется поочередно – 10 раз.

  6. Разгибание обеих ног вверх и сгибание в исходное положение – 10 раз. Исходное положение – лежа на спине, кисти рук к плечам.

  7. Круговые движения в плечевых суставах по 10 раз в каждую сторону.



Исходное положение – лежа на спине

  1. Правая нога согнута в коленном суставе, левая рука – вверх. Смена положений рук и ног – 10 раз.

  2. Отведение правой ноги и левой руки в сторону. То же противоположной рукой и ногой – повторить 10 раз.

  3. Разведение обеих рук в стороны – 10 раз.

  4. Расслабление. Встряхивание ног – 10 раз.

  5. Руки в замке. Вращение по кругу прямыми руками по 10 раз в каждую сторону.

  6. Поднимание прямой ноги вверх по 10 раз.

  7. Колени согнуты и разведены. Движения коленом внутрь поочередно, спину прижать. Повторить 10 раз.

  8. Колени согнуть, голову приподнять, скрестные движения прямыми руками выше коленей.

  9. «Велосипед». Движение одной ногой по типу вращения велосипедной педали (по 10 раз на каждую ногу).

  10. «Имитация диафрагмального дыхания». На вдохе живот выпячивается, при выдохе – втягивается.

  11. Подтягивание колена к груди с помощью рук поочередно – 10 раз.

  12. Скрестные движения прямыми руками перед грудью, локти не сгибать, кисти сжаты в кулак – 10 раз.

  13. «Растягивание». Подтянуться руками вверх, носки на себя – вдох. Опустить руки, носки на себя – выдох.

Расслабление – лежа на спине, раскинув руки и ноги.
Исходное положение – лежа на левом боку

  1. Подтягивание коленей к груди по 10 раз.

  2. Поднимание выпрямленной правой ноги вверх – 10 раз.

  3. Круговые движения правой ногой от бедра – 10 раз.

Те же упражнения – на правом боку.
Исходное положение – лежа на животе

  1. Подтягивание (сгибание и разгибание) коленей к животу поочередно и вместе – 10 раз.

  2. Ползание «по-пластунски» – 10 раз.

  3. Сжимание и расслабление ягодиц – 10 раз.

  4. Отведение попеременно противоположных рук и ног в стороны – 10 раз.

  5. Отведение в сторону одновременно рук и ног – 10 раз.

  6. Поднятие выпрямленной ноги вверх – по 10 раз.

  7. Попеременное поднятие руки и ноги с удержанием до 4-6 сек – 10 раз.

  8. Движение руками типа плавания брассом – 10 раз.


Исходное положение – стоя на четвереньках

  1. «Потягивание кошки». Руки на месте, спиной оттянуться назад, пятками сесть на ягодицы – 10 раз.

  2. Попеременное подтягивание колена к животу – 10 раз.

  3. Попеременное выпрямление ноги назад и удержание ее на весу 2-3 сек. – 10 раз.

Расслабление – лежа на спине с зарытыми глазами, раскинув руки и ноги (30 сек.)
Будьте здоровы!

Лечебно-диагностический комплекс «Медгард»: Вы достойны медицинского обслуживания высокого уровня!