Ежемесячный информационно-психологический вестник - shikardos.ru o_O
Главная
Поиск по ключевым словам:
страница 1
Похожие работы
Ежемесячный информационно-психологический вестник - страница №1/1

ЕЖЕМЕСЯЧНЫЙ ИНФОРМАЦИОННО-ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ВЕСТНИК

март-апрель 2011 №11

Будни психолога




Читайте в этом номере:



  • Весеннее настроение

  • Осторожно авитаминоз! Как с ним справиться?

  • Тест «Умеете ли вы радоваться?»

  • Жизненные кредо студентов-психологов 3 курса

  • Позитивное мышление: как стать позитивным?

  • Парадоксы смеха


ВЕСЕННЕЕ НАСТРОЕНИЕ

Закончилась зима с ее вьюгами и сугробами. Ярче светит солнце, и свежая зелень листвы радует глаз, создавая особое, весеннее настроение, когда не только в природе, но и в человеке просыпаются силы и хочется творить, сдвигать горы и преодолевать преграды. Но как сохранить это настроение в продолжение рабочего дня? Можно ли создать его в замкнутом пространстве офиса?

Можно и для этого есть несколько рецептов.

Первый из них: поставить на рабочий стол весенние цветы: они всегда прекрасны и радуют глаз. Правда, букеты недолговечны, да и на столе мужчины вряд ли уместны.

Рецепт второй: открыть пошире окна, впуская к себе в кабинет ласковое солнце. Но весенняя погода переменчива - то солнце, то дождь, а для хорошей работы желательно постоянство.

Правда есть и третий рецепт, давно подсказанный нам художниками. Это они, вдохновленные весной, сохранили ее цветение в своих полотнах и передали весеннее настроение зрителям, в том числе и нам с вами.


Авитаминоз: весеннее питание

Зима с ее холодами и морозами позади, на смену ей пришла весна. Воздух наполняется ароматами первых цветов. Природа просыпается, и мы просыпаемся вместе с нею. И хочется начать жить будто заново. И солнце улыбается нам, и мы улыбаемся солнцу. Человек вообще существо солнечное, поэтому зимний период так плохо на многих из нас сказывается. Недостаток витаминов и солнечных лучей приводит к тому, что наш организм ослабевает. И для того, чтобы весна дарила нам лишь радость, с ее приходом лучше вплотную заняться своим здоровьем.

Именно весной мы чаще всего слышим это страшное слово: «авитаминоз». Что же это такое? Недостаток витаминов в организме – именно так. Авитаминоз приводит к неприятным последствиям: быстрому старению и ослаблению иммунной системы. Последнее, в свою очередь, увеличивает риск заболеваний, самых разных. К счастью, в «чистом» виде авитаминоз встречается довольно редко. Говоря о нем, мы, скорее, подразумеваем нехватку витаминов в организме. А это очень легко предотвратить. Если придерживаться ряда нехитрых правил, можно успешно избавиться ото всех признаков авитаминоза: упадок сил, быстрая утомляемость, крайняя раздражительность, слабость, сонливость, сниженная работоспособность, частые простуды.

Самое первое средство против авитаминоза – витамины, что естественно. Они необходимы нам круглый год. Весной же мы нуждаемся в витаминах более чем когда-либо. Давайте поговорим о них подробнее, побольше узнаем о самых важных для нас, о тех, чей недостаток в организме может привести к авитаминозу.



Какие витамины нам нужны в весеннее время, и в каких продуктах они содержатся?

Витамин С, аскорбиновая кислота, самый главный «витамин весны», отвечает за сопротивляемость нашего организма к различным инфекциям. Большие его количества содержатся в следующих продуктах: цитрусовые, черная смородина, шиповник, зелень, болгарский перец, яблоки, облепиха, клубника и земляника, щавель, картофель, цветная и белокочанная капуста, бобовые.

Витамин Д, кальциферол, «солнечный витамин», отвечает за процесс усвоения кальция в организме. Он вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей. Содержится в следующих продуктах: рыбий жир, икра, желток, красная рыба, печень, сливочное масло, сметана, молоко.

Витамин А, ретинола ацетат (пальмитат), «витамин зрения», отвечает к тому же за формирование скелета. В больших количествах содержится в следующих продуктах: морковь, свекла, крапива, тыква, помидоры, красный перец, кукуруза, абрикосы.

Витамин В1, тиамин, отвечает за функционирование нервной системы и участвует в обмене веществ. Сам по себе вырабатывается микрофлорой кишечника. Правда, в недостаточной для нас степени. Содержится в больших количествах в следующих продуктах: пшеничная мука высшего сорта, хлебобулочные изделия, гречка, рис, овес, рожь, дрожжи, желток, орехи, бобовые, свинина и говядина.

Витамин В2 , рибофлавин, «витамин роста», отвечает за образование гемоглобина в крови, ускоряет заживление ран. В больших количествах содержится в следующих продуктах: дрожжи, злаковые, свежие овощи, яйца, молоко, мясо, рыба.

Витамин Е, токоферол, «витамин молодости», отвечает за функционирование мышечной системы, половых желез. Очень много этого витамина содержат следующие продукты: растительное масло, шиповник, желток, зеленые листья растений.

Чтобы сохранить витамины в продуктах, следует придерживаться некоторых несложных правил:

1. Хранить продукты в прохладном темном месте.

2. Не держать овощи, фрукты и зелень длительное время в воде.

3. Не подвергать продукты слишком сильному солнечному или искусственному освещению во время приготовления.

4. Заранее не нарезать продукты, делать это лишь в процессе приготовления.

5. Если мясо и рыбу запекать в фольге, они сохранят больше витаминов.

6. Вода, в которой замачивались бобовые, также содержит множество витаминов, поэтому во время варки лучше использовать ее.

7. Квашеную капусту перед употреблением ни в коем случае не промывать в воде. Только выжимать от рассола.

8. Размораживать мясо при комнатной температуре, не помещая его в воду.

9. Овощи для варки погружать в уже кипящую воду и закрывать крышкой.

10. Готовое блюдо употреблять в пищу сразу, стараясь не хранить его.

Надеемся, что наши советы помогут многим восстановить жизненные функции организма в период весеннего авитаминоза. Потому что весной мы должны радоваться жизни вместе с расцветающей навстречу солнцу природой.



Чараева Вера, 31 КП
Позитивное мышление: как стать позитивным?

Вот перед вами два человека. Один из них счастлив, весел, беззаботен, он сильный и жизнерадостный. Другой выглядит несчастным, больным, слабым и жалуется на судьбу. Какая между ними разница? Первый сам создает жизнь, вторым жизнь распоряжается.


Наш «страдалец» под гнетом неудач перестал строить свою судьбу, вбил себе в голову, что ее не изменить. Например, что-то у него не сложилось на работе, и он начинает рассуждать: «Вот так всегда. Вечно у меня все не получается». И за одной неприятностью к нему приходит другая. А как же иначе? Ведь он ее так ждал. «Счастливец» из неудачи извлекает полезный урок: «Я сделал неправильно, но теперь буду знать, что так поступать нельзя, и больше этого не повторится».
На одну и ту же ситуацию можно прореагировать по-разному. Любые неприятности содержат в себе ростки успеха. И они могут стать источником личностного развития. Главное понять это и постараться извлечь выгоду даже из неудач.
Так на кого же из героев вы хотите быть похожим? Думаю, что на «счастливца». Тогда вам нужно научиться мыслить позитивно.
Как научиться мыслить позитивно?
На самом деле, многое зависит от того, подпитываем ли мы свое сознание позитивными образами и освобождаемся ли от негативных. Для этого нужно:
- Во-первых, увидеть негативную мысль – врага позитива. Затем без критики ее принять. Можно даже записать в блокнот, на листок бумаги.
- Во-вторых, дать себе право на ошибку. Ни в коем случае не вините и не корите себя. Помните, что не ошибается только тот, кто ничего не делает.
- В-третьих, посмотреть, какую пользу вы можете извлечь из этой ситуации. Негативный опыт – это тоже опыт, и он может вас чему-то научить. Старайтесь видеть перспективы, а не утраченные возможности.
- И, в-четвертых, впустить в свою жизнь улыбку и смех.
Один из самых действенных способов изменить негативное мышление на позитивное – это смех и юмор. Они обесценивают значимость и серьезность проблемы. А когда мы смеемся над негативной ситуацией, мы видим ее со стороны. И, соответственно, лучше замечаем возможности выхода из нее. Кроме того, смеясь, человек освобождается от болезненных переживаний.
Наконец, смех убирает чувство превосходства, собственной значимости. Ведь люди, которые думают, что они умнее и лучше других, на самом деле, страдают комплексом неполноценности и неуверенности в себе.
Советы на каждый день тем, кто хочет стать позитивным
1 - Каждый раз перед сном прокручивайте в своей памяти все приятные события дня. Радуйтесь каждому прожитому мгновению, благодарите за него судьбу. Так вы постепенно будете учиться мыслить позитивно.
2 - Можете завести специальный дневник, куда будете записывать все, что произошло хорошего и радостного в вашей жизни. Его будет приятно не только заполнять позитивными мыслями, но и впоследствии перечитывать. Сохраненные в записанном виде положительные эмоции будут полезны в трудной ситуации. Когда вам тяжело или грустно, просто перечитайте свой позитивный дневник.
3 - Когда у вас хорошее настроение, не забудьте поделиться им с окружающими.
4 - В неприятных ситуациях вспоминайте веселые истории, анекдоты, перечитывайте свой позитивный дневник. Так вы сделаете еще один шаг к тому, чтобы стать позитивным.
5 - Смейтесь, когда вам смешно. Даже если вы смеетесь над собой. Это полезно.
6 - Старайтесь чаще улыбаться. Смех и доброжелательность помогут вам наладить общение с окружающими. Кроме того, улыбчивый и веселый человек выглядит более привлекательным.
7 - Старайтесь видеть позитивное даже в негативном. Извлекайте уроки из неприятных ситуаций. Ведь негативный опыт – это сильная мотивация к действию и развитию.
8 - Больше проводите времени с детьми и домашними животными. Это отличный способ снять накопившееся напряжение, отвлечься от проблем и зарядиться новыми положительными эмоциями.
9 - Старайтесь чаще общаться с веселыми, жизнерадостными людьми. Тогда вы сами сможете стать позитивным.
10 - Ограничьте свои контакты с негативными, вечно ноющими и жалующимися на жизнь индивидами.
11 - Начните свой день со смеха и улыбки. Проснувшись, покривляйтесь и похихикайте перед зеркалом. Улыбнитесь своему отражению, близким и новому дню.
Выполняя эти рекомендации, вы постепенно день за днем сможете научиться мыслить позитивно. Не ждите быстрых результатов.
Позитивное мышление не дается просто так. Это процесс долгой и упорной работы над собой. Но, поверьте, оно стоит того!

Рахмаева Алия, 31 КП

Парадоксы смеха

После десяти лет исследований группа психологов пришла к выводу, что смех — это способ собирать людей воедино, нечто вроде тайного языка, которым владеет каждый с рождения, помогающий держаться вместе и вообще, держаться.

«Смех — одна из самых важных составляющих нашей повседневной жизни». Уже смешно, потому что слишком научно. Смех настолько привычное явление, что даже подумать о нем без улыбки не получается. С детства каждый усвоил, что смех — универсальный способ обратить на себя внимание, завязать знакомство. При этом никто не задумывается над причинами смеха, полагая, что это — естественная реакция на комическое, способ поднять настроение.

После десяти лет исследований группа психологов пришла к выводу, что смех — это способ собирать людей воедино, нечто вроде тайного языка, которым владеет каждый с рождения, помогающий держаться вместе и вообще, держаться. Причем из всех случаев смеха, которые за 10 лет удалось зарегистрировать группе ученых, всего 10—20 процентов относилось к шутке или анекдоту. Гораздо чаще, как оказалось, смех вызывают самые простые вопросы вроде «Как дела?» или «Где же ты был?».

Было также замечено, что в обществе смех возникает в 30 (!) раз чаще, чем в ситуациях, когда человек предоставлен самому себе. При этом сам рассказчик смеется в среднем в полтора раза чаще, чем слушатель. Женщины-рассказчицы смеются в два раза чаще своих слушателей-мужчин, а мужчины-рассказчики — немного реже своих слушательниц-женщин.

По наблюдениям ученых, гораздо чаще смеются, слушая рассказчика, а не рассказчицу. Зато женщины особенно быстро реагируют и чаще смеются. Так, давая объявление о знакомстве в газету, женщины на 62 процента чаще, чем мужчины, упоминают о наличии чувства юмора у возможного спутника.

Согласно еще одному исследованию, проведенному немецкими учеными, женщина тем больше смеется в обществе мужчины, чем больший интерес он в ней вызывает. А мужчинам гораздо больше нравятся хохотушки, чем сдержанные и слишком серьезные женщины.

Заразительный смех — верный признак homo sapiens, животного социального. Когда мы смеемся, с нас спадают все и всяческие покровы — культуры, национальности, воспитания. Впервые записанный смех стал использоваться на американском телевидении в 1950 году во время комических телешоу, и это вызвало ответную реакцию публики. После Первой мировой войны огромной популярностью в Америке пользовались записи духовой музыки, которые время от времени прерывались смехом. Такой прием использовали на своих пластинках Луи Армстронг, Вуди Герман, Спайк Джонс и другие корифеи джаза.

Студентам-психологам предложили прослушать 18-секундный приступ смеха. После первого прослушивания половина всех студентов в ответ на фонограмму засмеялись, а более 90 процентов — улыбнулись. Однако с каждым последующим прослушиванием число улыбающихся и смеющихся уменьшалось. На десятый раз смеялись только трое из 128 человек. К этому времени около 75 процентов студентов назвали фонограмму несносной или неприятной. Очевидно, смех при многократном повторении воспринимается как злая шутка или насмешка.

Каждый юмористический журнал считает своим долгом напомнить, что «смех — лучшее лекарство». Смех действительно снимает болевые ощущения. Во время хохота боль, даже самая острая, отступает. А уж о том, что смех помогает избавиться от стресса, и говорить не приходится. Но смех не делает здоровее, не развивает мышцы, не укрепляет сердце и легкие. Он объединяет людей, а поэтому побочные положительные эффекты смеха — всего лишь следствие этой его главной функции.



Рахмаева Алия, 31 КП

Смех - афоризмы, высказывания, цитаты и изречения.

  • Если верить нашим философам, человек отличается от других живых существ умением смеяться. -Аддисон Джозеф

  • Жаловаться на неприятную вещь - это удваивать зло; смеяться над ней - это уничтожить его. -Конфуций

  • Мы не всегда свободны от ошибок, по поводу которых смеемся над другими.- Фрейд Зигмунд

  • Серьезное разрушается смехом, смех - серьезностью.- Аристотель

  • Смех заразителен, так же как и зевота. - Гейне Генрих

  • Что сделалось смешным, то уже не может быть опасным.- Вольтер

  • Человек не может быть неисправимо плохим, если он хотя бы один раз от души смеялся. - Т. Карлейль

  • Смех - это солнце: оно прогоняет зиму с человеческого лица. – 

  • Когда шутник смеется своей остроте, она теряет цену. – 

  • Смехом исправляют нравы. - О. Бальзак

  • Ничто так не обескураживает порока, как сознание, что он угадан и что по поводу его уже раздался смех. – 

  • Если увидишь лицо без улыбки, улыбнись сам.

  • Нужно быть умеренным и в шутках.- Цицерон

  • Шутку, как и соль, должно употреблять с умеренностью.- Пифагор

  • Не теряйте чувства юмора. Юмор для человека то же, что аромат для розы.- Голсуорси Д.

  • С шуткой обращайся осторожно. Ты, возможно, будешь понят ложно.- Бион

  • Смеяться, право, не грешно, Над всем, что, кажется смешно.- Карамзин Н. М.

  • Если вы направляете в чей-либо адрес остроту, вы должны быть готовы принять ее и в свой адрес.- Свифт Д.

  • Без юмора живут только глупые.- Пришвин М. М.

  • Оживить речь юмором.- Цицерон

  • Не понимает человек шутки — пиши, пропало! И знаете: это уже не настоящий ум, будь человек хоть семи пядей во лбу.- Чехов А. П.

  • Великая подмога — уметь смеяться над самим собой, когда сглупил и видишь это.- Роллан Р.

  • Жизнь не перестает быть забавной, когда люди умирают, как не теряет своей серьезности, когда люди смеются.- Шоу Б.

  • Человек отличается от всех других созданий способностью смеяться. - Аддисон Д.

Жизненные кредо студентов-психологов 3 курса




  • Ни шагу назад, ни шагу на месте,

А только вперед и только все вместе!!!

  • Хочешь жить – умей вертеться!!!

  • «Omnia mea mecum porto» («Все своё ношу с собой»).

  • Красивым кажется всё, на что смотришь с любовью.

  • Жизнь- это улыбка, даже если по щекам текут слёзы!

  • Тише едешь - дальше будешь.

  • Верь в себя. Надейся на успех. Люби окружающих.

  • Старый друг лучше новых двух.

  • Все в этой жизни зависит от нас.

  • Утро вечера мудренее.

  • Всему своё время…

  • Не верь! Не бойся! Не проси!

  • Достигай чего хочешь, но и думай о других!





ТЕСТ

Умеете ли вы радоваться?


1. Задумываясь о прожитом отрезке жизни, вы полагаете, что все было:

А) скорее плохо, чем хорошо;


Б) было по-всякому, но хорошего вспоминается больше;
В) все было прекрасно.

2. Обыкновенно, в конце дня вы:

А) испытываете неудовольствие.


Б) отходите ко сну с чувством приятной усталости;
В) готовы к новым подвигам.

3. Глядя в зеркало, вам кажется, что:

А) жизнь - трудная штука, а время не украшает;


Б) совсем не так уж плохо;
В) красота - эта страшная сила.

4. Смотря на своего ребенка, вам хочется:

А) что-нибудь поправить в его внешнем виде;


Б) поцеловать, приласкать;
В) похвастаться перед кем-нибудь его будущим.

5. Узнав из средств массовой информации о каком-либо происшествии, говорите себе:

А) это могло случиться со мной и моими близкими;


Б) хорошо что это произошла не со мной;
В) это все специальное нагнетание страстей.

6. Рано утром …

А) ни о чем не хочется думать


Б) вы размышляете, что день грядущий вам готовит, и строите планы;
В) всегда готовы к приключениям.

7. Ваши друзья...

А) могли бы быть и поинтереснее;


Б) имеют свои недостатки, но к ним привыкли и любите их такими, какие они есть;
В) всегда готовы помочь скоротать время в приятной беседе.

8. Сравнивая себя с другими, вы обычно приходите к выводу, что...

А) вас недооценивают;


Б) у вас есть свои достоинства и свои недостатки, что и придает вам своеобразие;
В) вы во многом превосходите свое окружение,

9. Если ваш вес увеличился на 5-7 кг, вы...

А) с горя едите много;


Б) не обращаете на это внимания;
В) стараетесь похудеть, садитесь на диету и увеличиваете физические нагрузки.

10. Если у вас что-то не ладится, вы...

А) клянете злую судьбу и ищете козла отпущения;


Б) считаете, что все переменится;
В) идете куда-нибудь развлечься, все бросив.

Ответы на тест. В тесте по пунктам подсчитайте свои баллы: А) 0 баллов; Б) 1 балл; В)  2 балла. Сложите полученные цифры.

от 18 до 20 балла

Вы - счастливый человек, радуетесь жизни не обращая внимания ни на что.
Ваш оптимизм и советы привлекают окружающих. Но не слишком ли вы легкомысленно относитесь ко всему? Вам не повредит здоровый скептицизм.

от 12 до 15 баллов

Вы оптимист, радостей в вашей жизни явно больше, чем печали. Вы умеете находить выход из любого положения, и вашим близким с вами легко.

от 7 до 11 баллов

Соотношение счастья и несчастья в вашей жизни поровну, но, стараясь привлечь удачу, держитесь поувереннее - не пасуйте перед трудностями, выбирая правильно друзей.

от 0 до 6 баллов

Не надо бравировать своим невезением, снимите черные очки - жизнь хороша уже тем, что она есть, а наша задача сделать ее интереснее. Задумайтесь, что бы вы хотели изменить в своей жизни и, может быть, воспользуйтесь своими резервами, не дожидаясь манны небесной.



 

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________

Номер подготовлен студентами 3 курса факультета клинической психологии. Активное участие в создании номера принимали Ишкова Дарья, Рахмаева Алия, Чараева Вера.